■ 女性ばっかりあざができる
これは、ラオスで、クライマーの間で話題になったことですが…
同じところを登っても女性クライマーばっかり、あざになっている（汗）
これはなぜなのでしょう？
例の『アスリートのための分子栄養学』に記述がありました。（P42）
■ 男性アスリートも無縁ではない！
パワーリフィングの選手が気が付いた異変が、ヘビーリフティングの時だけ、顔にあざができる、ということだったそうです。これは毛細血管のコラーゲンが弱くて出来るのだそうです。特定の動作の後に、頭痛がする、というのも、同じ事情で毛細血管が壊れている、ということ。
これの対策には、練習前にヘム鉄4㎎とビタミンｃ1000㎎を取るようにしたところ、あざはでなくなったそうです。
■ 鉄不足＝コラーゲン不足＝筋や筋の断裂、疲労骨折
体内の鉄というのは、貯蔵鉄から少しづつ亡くなっていくので、鉄不足の症状はステージ１～４まであり、医学的な意味での
貧血
と診断される以前にもかなり、鉄が理想的な量を保てていない、という可能性は濃厚です。
ステージ１ → 貯蔵鉄減少
ステージ２ → 上記に加え 鉄血清減少、総鉄結合能の上昇
ステージ３ → 上記に加え、赤血球遊離、プロトポルフィリン上昇、
ステージ４ → 上記に加え、組織鉄減少
貧血と診断されるのは、ステージ３と４でだけです。ヘモグロビン測定だけでは、貧血状態を見つけることができないということです。
ヘモグロビンは血中の鉄とくっついている約３分の２の鉄だけだからです。例えるなら、生活費が足りているかいないか？は分かるけれど、貯金が減っているかどうかは分からないということですね。
鉄欠乏の原因は以下です
１）偏食
２）鉄フライパン、鉄鍋を使用していないこと
３）農業で堆肥ではなくなり、化学肥料になったこと
４）インスタント食品・加工食品
５）吸収が悪い… プルーン不可、コーヒーなどのカフェインも鉄の吸収を妨げる
６）胃腸障害 ピロリ菌 井戸水、沢水を飲む人は、胃にピロリ菌がいる可能性が大
７）ストレスによる吸収力低下
８）怪我による鉄需要の増大
９）持久系スポーツ マラソン、水泳、エアロ、自転車など
10）足の裏に振動が多いスポーツでの溶血 格闘技、剣道
11）その他内出血、鼻時、生理、など
■ 何もしなくても１日１ｍｇ出る
ので、1㎎は絶対に入れないと出ていく一方になります。また鉄の運搬にタンパク質が必要になります。
■ Ｂ６ と Ｃ
網状赤血球が赤血球になる際に代謝で必要。 ビタミンｃは、鉄の吸収を高めます。
■ フェリチン値
貯蔵鉄は、フェリチンを調べないと減っているかどうかわからないです。
フェリチン値は、最低でも100は超えていたいところです。
■ 赤血球の数（血液内の数）
参考基準値 （単位：万/μl）
男性 ： 430 ～ 570
女性 ： 380 ～ 500 http://www.bestmeditec.net/kessan/rbc.html
が基準値ですが、アスリートの場合、低めだとパフォーマンスに影響が出ても不思議ではありません。
ちなみに私の36歳時の赤血球カウントは417で、貧血気味だということが分かります…
■ ワイドクラックの後は…
鉄補給で決まりですね！