■ グラッサーの選択理論
は、一言でいえば、
気分 は 自分で 選べる。
です。もう一つは、
脳内伝達物質は、自分で選べる、です。
詳細はこちら： https://www.choicetheory.jp/about/
■ 基本
行動（アクションとは？）
＝ 行為 ＋ 思考 ＋ 感情 ＋ 脳内物質
という基本公式から成り立ちます。
ある行為を選ぶ。
すると、思考が湧きます。
すると、感情が湧きます。
すると、それに応じた脳内伝達物質が出ます。
■ クライミングは分かりやすい…アドレナリンジャンキー？
行為：クライミングに行く
→ 思考： これ、おっかねー
→ 感情： 恐怖
→ 脳内物質： ノルアドレナリン / コルチゾール
行為： 登れる
→ 思考： やったー！
→ 感情： 達成感
→ 脳内物質：ドーパミン
行為： 登れない
→ 思考： なんで登れないんだー
→ 感情： 俺はダメな奴だ
→ 脳内物質： コルチゾール
うーん。クライマーはどこで倒錯したんだろうな？
登れないのが楽しいって感覚は、違うかもしれんなぁ…。
■ 登れない課題にしつこく登ろうとする＝良いことだ、みたいなのが、クライミングの成長阻害要因のような？？
しかも、クライマーたちの性格が、
相手に厳しく（して）
自分に優しい（自分を持ち上げる）
の結果になっている理由のような気がします。
大体、クライミングって非日常動作なので、結局のところ、触った量とどれだけ幼少期から接するか？が運動理論的には、優位なので、個人の資質より、おかれた環境依存のような気がします。
大体、ツヨツヨクライマーって二世ですもんね…。
■ 自分で自分の機嫌を取る
ここ数年、キーワードで出てきていたのが、男性は
自分で自分の機嫌が取れない人が多い
ということでした。 最近、Youtubeで子育て動画見て、
子供は自分で自分の機嫌が取れない
＆
お母さんに機嫌を何とかしてもらうのが前提
となっているんだよなぁ…と再確認中…私も小さい母として、弟や妹の機嫌を取る子供時代で、えらく疲れました。それで、大学で学生寮に入寮したら、最年少で、誰の機嫌も取らなくていいので楽だった…（笑）
私は勝手にお菓子を作って遊んでいました☆
アメリカでは、ベビーシッターで生計を立てましたが、子供は機嫌を自分で取れる年齢だったかも。マシュー元気かなぁ。
■ 私は私の機嫌をどう取るか？
私は、何があると、ご機嫌なのか？
ちょっとした冒険と発見、かな～。
昨日、メキシコ雑貨のトンボラさんを見つけたら、トキメキました（笑）
発見、大好き。
発見をどうやったら、持続可能に出来るか？やっぱり読書かなぁ。
グラッサーの選択理論も、野口先生の動画から、おすすめされたものです。
これはいいな！と思いました。
感情は選べる。脳内物質の何を出すか？も、選べる。
ならば、幸福も選べる。
幸福を選択するには？ 何を選んだらいいのか？ そこが個人差があるみたいですね！
■ 今までに貯めた、感情と機嫌の経験則
自己犠牲感 → 選ぶと不幸
だれかへの非難 → 選ぶと不幸
不満 → 選んだ方が良い場合もある、不満は表明すべき
自分への非難 → 選ぶ必要なし
自分への反省 → 自己肯定感上がる
他の可能性を考える → 自己効用感が上がる
動画などを見るときに、どの脳内物質が出るか？考えながら見るといいかもしれませんね。
