■ ムーブの使いこなしテクニックのまとめ
スタート
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ホールドの位置関係を考える
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ムーブを考える
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登りながら、ムーブの修正を考える
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最善のムーブを考える
■ クライミングのセオリー
１）登り出しはゆっくりと
焦らず、きちんと処理する
几帳面なクライミングをする
２）中継を使う
３）引きつけは両手
４）肩を上げたいときは顔をそむける
５）手が１か所 ＝ 脚を張る
６）肘や膝もフラれ止めとして使う
７）親指を使って、挟む つまむ
８）ハングでは足ブラをできるだけしない
９）体をいっぱいに伸ばさない
１０）持ち替えはあらかじめスペースを空けておく
１１）スタティックに
１２）対角の手を出す 右足なら左手を出す
■ ムーブの習得方法
・反復用の課題を決めておく （左右に２列で同じようなホールドが９０ｃｍ間隔で並んでいる課題）
・ハイステップ＝垂直
・カウンターバランス、キョン＝薄被り
・カットバック式で行う （同じムーブを左右を替えて繰り返す）
・何十回も行うべし
・慣れたら、ホールドを小さくしたり、向きを変えたり、傾斜を強くする
・できるだけ意図的、強制的にムーブを行ってみて自分のものとすべし
■ムーブの種類
１）ハイステップ
２）アウトサイドフラッギング
３）インサイドフラッギング
４）キョン
■ オブザべの仕方・ムーブの見出し方
１） 右で持つか、左で持つか？を考える
２） フットホールドの配置を見てムーブを決める 正対か側体か？
・保持ホールドよりフットフォールドが進行方向＝正対
・保持ホールドよりフットフォールドが反進行方向 ＝カウンターバランス
・どのカウンターバランスを使うか？
・次のホールドが遠いときは、アウトサイドフラッギングは使いづらい
・保持ホールドと足ホールドが近いときはインサイドフラッギングは使いづらい
・保持ホールドが盾に一直線に並ぶときはカウンター系
・縦カチならレイバック
・保持ホールドをはさんで、左右にフットホールドがある時はキョン系（二等辺三角形）
・ヒールフック ルーフで横にホールドが並んでいる時
・クロスムーブ ホールドが横に続いているとき
■ 腰の位置
・基本： 腰の位置を壁に寄せる
・前後 近いほうが良い
・左右 腰がフットホールドの真上
・上下 キョンでは腰を沈めたほうが手の負担が少ない
・ハイステップは腰高だと体重が乗らない
■ ３段階
１段階目 「力任せのクライミング」
２段階目 「テクニカルなクライミング」
３段階目 「動的なクライミング」
３段階目の動的になるまでやること。
■ ムーブの起こし方
・足 → 上半身 → 両手 →片手
・手はできるだけ最後まで離さない
■ コツ集
カウンターバランス
１）ダイアゴナル
・垂壁～前傾壁
・右手、右足
・軸足インサイド OR 軸足アウトサイド フットホールドの位置による
・切った足はできるだけ遠くに伸ばす
・肩を上げる
・あごを引く
インサイドで乗せるカウンターバランス
・脇を引く
・素早い体重移動がコツ
２）インサイドフラッギング
・前傾壁
・ダイアゴナルと同じ個所
・習得しづらい
・全身によるツイスト
３）アウトサイドフラッギング
・垂壁～前傾壁
・振り子のように 動的ムーブ
・手を伸ばすとレストにも使える
・腰を沈めると腕の負担が少なくなる（クリップやレスト）
４）アウトサイドフラッギング ショートレンジ
・次の一手が出しづらいときは、保持ホールドの上に体重移動すると出しやすくなる
５）キョン足 フラッギング
・強い前傾壁
・フットホールドがガバの時
・キョン足はフッキングでひっかける
・残りの足は小さくジャンプ
・遠いときは思い切りよく
６）ボディバランス
・側方に手を出したい時
・腰を取りたい方向と反対側に押し出す
■ オポジション
１）キョン
・垂壁から前傾壁
・縦ホールドには特に抜群
・ルーフ
・自然の岩場では限定される
・全身を使う
・遠目のホールドの時は、一度腰を沈め推進力を得る
２）レイバック
・クラック、カンテ、垂直のフレークなど
・足が高いとバランスが良いが、腕が疲れる
３）ステミング
・コーナー
・できるだけ外側に足を置く
・身体は内側に入れる
・ギリギリまで開脚すると次のムーブに入れない
４）ニーロック
・ルーフ
・レストに最適
・次のムーブに移るときには集中しなおす
■その他
１）クロスムーブ
・体重を進行方向と反対の足に残したまま手をクロスさせる
・基本は上から
・膝を寄せる
・コンパクトに
２）クロスムーブ 下から
・同じホールドで上からと下からを試す
・首に腕を持ってくる
・ホールドの向こうが良いときは逆手で
３）クロスオーバー
・比較的ダイナミックなムーブ
４）マントリング
・唯一の押し上げムーブ
・肘でプッシュ
・指先を内側に入れる
・足はスメア
５）出前持ち
・ルーフ、側壁など
・身体張力を使う