基礎代謝を維持するカロリー
男性 1500
女性 1200
これを基にすると…
タンパク質 糖質 脂質
男性 70ｇ 180ｇ 50ｇ
女性 60ｇ 150ｇ 40ｇ
が、基礎代謝を維持するための基礎的な食事内容のベースになります。３で割れば３食。
一回当たり、20ｇのタンパク質、50ｇの糖質、13ｇ程度の資質ということに。
ごはん1杯130gとして、この中に含まれる糖質は約40g…ということで、毎食ご飯は食べられます。というか食べないと、せっかくのプロテインがエネルギーに換算されてしまいます。
1週間～2週以内で、一時的に「体の大そうじ」をするときの栄養指標、ということなので、トレーニングのオフや怪我などで療養中で運動ができないときの食事の目安に。
今までさんざん登ってきたのに、怪我の療養で、運動量が減ると、一気に太ることにつながりやすいです。
こちらからのまとめです。
https://physiqueonline.jp/specialist/page5877.html