■ 大人の体内にある鉄は全体で3～5グラム
うち７割が血液 残りが貯蔵
■ 血液中の鉄 … 走るときの息切れなど…
・このうち約70％が血液中の赤血球の中でヘモグロビンの一部に組み込まれ、酸素の運搬に役立つ ⇒ 2.1ｇ～3.5ｇ 血中の鉄量
・血液中の血清の中では、鉄はトランスフェリンというタンパク質にくっついて運搬される。＝血清鉄。
・血清中のトランスフェリンの全体の濃度は、総鉄結合能（TIBC）で示される。
TIBCと血清鉄の、両方の値から、血清中の鉄飽和度（％）（＝血清鉄/TIBC×100）
が計算されます。 （100％で飽和ということ）
■ 貯蔵鉄 … 鬱、などメンタル…
・古くなった赤血球は食細胞であるマクロファージによって処理され、その結果、約25％の鉄が肝臓や脾臓の中で、フェリチンというタンパクにくっついて貯蔵鉄として蓄えられる
⇒ 0.75ｇ～ 1.25 貯蔵鉄
・これらの貯蔵鉄は、赤血球が新たに生産されるときに使用され、不足した分は、食物中の鉄を必要な量だけ小腸から吸収、補われる…
＝ 貯蔵鉄 ⇒ 血中鉄 ⇒ 食品の中の鉄 最初に貯蔵鉄が使われる。
・貯蔵鉄を反映する採血検査の項目として、血清フェリチン値■ 検査値の見方 （診断）
体内の鉄が不足する⇒赤血球の生産量が低下（鉄欠乏性貧血）
１）血清鉄の値＝低くなる
２）トランスフェリンが増加するため、鉄飽和度＝低くなる
３）体内の貯蔵鉄が使われて不足するため、血清フェリチン値＝低くなる
慢性の病気による貧血（貯蔵鉄をうまく利用できないことが原因）
１）血清鉄の値は鉄欠乏性貧血と同様に低い
２）鉄飽和度＝高い
３）血清フェリチン値＝高い値
貧界の輸血（ヘモクロマトーシス）や強い炎症
⇒ 血清フェリチン値＝高くなる
単なる鉄欠乏症か？ その他の要因による貧血か？は、鉄結成、鉄飽和度、血清フェリチンの三つ巴で低いかどうか、で見極められるべき、ということですね。
■ 各基準
男性 女性
鉄血清： 60～200μg/dl 50～160 μg/dl
鉄飽和度： 239～367 μg/dl 276～408 μg/dl
血清フェリチン：20～280 ng/mL 5～157 ng/mL ← ５は低すぎ
血清フェリチンが15ng/mLを下回っていると、全身倦怠感、メンタルの不調、むずむず脚症候群などが起こりやすいです。
■ 貯蔵鉄の不足＝フェリチン値の低下＝慢性鬱
貯蔵鉄の必要性が軽く見られていたようで、こちらでは、血清フェリチンの下限基準が低すぎると指摘されています。
月経のある女性の血清フェリチンの評価
黄信号：血清フェリチン50ng/dL未満
赤信号：血清フェリチン25ng/dL未満
理想：血清フェリチン値100ng/dL程度
男性や閉経後の女性では、血清フェリチン値も100ng/dL程度を目標にするのが良いでしょう。
■ サプリ
1日の鉄摂取の推奨量：6.0～7.5mg
おススメサプリは、上記サイトに掲載されているので割愛します。iHerbだと海外直送です。
https://jp.iherb.com/pr/now-foods-iron-18-mg-120-veg-capsules/10481
■ 鉄不足解消したかどうか？の診断
同サイトにもありますが、こちらにも転載。
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つかもと内科福岡県福岡市早良区飯倉3丁目31-14
092-832-5901
予約は不要です。土曜日は待ち時間が長くなります。
http://tsukamotoclinic.com/
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これは肉離れ後の足…２か月 一切動けず、拘束されました…
腎臓の専門医でした。
鉄は、過剰摂取もNGなので、サプリは一生とり続けるのではなく、卒業、があります。
上限値は
日本鉄バイオサイエンス学会の正常値の上限は250ng/mLです。この値までは問題がないと言う意味。
その後ボルダーで、右膝亜脱臼。
脱臼はくせになることを避けるのが一番の目的です。
なのに、落ちろ落ちろと言われて最悪でした…。
ベテラン青ちゃん（＝筋肉ムキムキ男）ですら、リハビリ時は、5.9でのんびり登っていたような具合なのに、なんで、女子の私が怪我の後のリハビリクライミングで、本気トライを求められ、嫌がったからと言って、チキン呼ばわりされないといけないんだ！
参考： フェリチン情報
https://rainafterfine.com/2019/03/22/post-788/
https://rainafterfine.com/2019/03/22/post-771/