クライミングにおける「テーパー」のニーズとは？
――休むことで強くなる、パフォーマンス最大化の科学
クライミング界では、まだあまり一般化していない「テーパー（試合前の調整期）」という概念。
これは本来、スイマーやランナーなどの持久系競技で使われる方法ですが、実は、クライマーにこそ必要な“最後の仕上げ”なのでは？
■ テーパーとは？
簡単に言えば、
「本番に向けて練習量を意図的に減らし、疲労を抜いてピークパフォーマンスを引き出す調整」
のこと。
普段の練習では強くなりません。
強くなるのは、トレーニングで身体にストレスを与え、その後の回復期に適応が起きるとき。テーパーは、この“超回復のピーク”を本番に合わせる技術です。
■ クライミングがテーパーを必要とする理由
① クライミングは「疲労が成功率を決める」競技だから
クライミングの成功率は、地力よりも当日のコンディションに強く左右されます。
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前腕のわずかな張り
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神経系の疲れ
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体幹の微妙なダルさ
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判断力の減衰
これらは数％の差に見えて、実際は完登率を大幅に落とす致命的要因になります。
だからこそ、直前に疲労をためないことが成果に直結します。
② 強度の高い課題は“力の出しきり”を要求する
RP（レッドポイント）や本気トライは、
握力・爆発力・神経系のキレが最も必要な場面。
テーパーによって神経系の疲れが抜けると、
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動きのキレが上がる
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タイミングが合う
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指先がスッと効く
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呼吸とムーブが一致する
という“ピーク状態”に入れます。
③ ケガの予防になる
本番前に疲労が残った状態は、“ただの疲れ”ではなく腱・指・肩まわりの損傷リスクが高い状態です。
テーパーを入れると、
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指皮の回復
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腱・靭帯の微細損傷の回復
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肩・背中の緊張緩和
が起こり、勝てるし、壊れない身体が仕上がります。
④ メンタルが研ぎ澄まされる
休むことは「怠け」ではありません。
むしろ、
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落ち着く
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自信が戻る
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冷静にルートを読む
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トライ時に攻めきれる
という精神面の調整につながります。
特に真面目なクライマーほど“休む勇気”を持つ必要があります。
■ テーパーの実際（例：本番3～7日前から）
| 日数 | 内容 |
|---|---|
| 7～5日前 | 高強度1回（短時間） + 軽い登りで終える |
| 4～3日前 | 低〜中強度のムーブ確認。長時間登らない |
| 2日前 | ごく軽く身体を動かす or 完全休養 |
| 前日 | 完全休養。メンタルの準備、ルートのイメージ |
■ 結論：クライミングこそ「テーパー」が効く
クライミングは技術・筋力・神経系・意思決定が複雑に絡み合う競技です。
だからこそ、
「ガンガン登る人」より「賢く調整した人」が強くなる」
という構造がはっきりしています。
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最終日の1トライのために
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数週間の努力をムダにしないために
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ケガを防ぎ、安全にパフォーマンスを高めるために
テーパーはクライマーにとって最も“コスパの良い”戦略です。
