フリー初シーズンのまとめ

■　PDCA

まだ、今シーズンは終っていないが、今シーズンの岩シーズンは閉幕も近い。１２月からはアイスが始まるからだ。

月曜はスケジューリングに充てているので、再検討してみる。

フリー初シーズンの、成果と課題を整理する。PDCAのAの必要を感じるという訳で・・・。

「フリーはこれからだね」と言ってもらったのが、去年の今頃。１５年１１月２日。初めて５．９をオンサイトし、そこから私のフリークライミングがスタートしている。

１６年の無雪期は、岩の年と決め、丸１年で、５．１０bが何便かかけてレッドポイントできる状態へ。

■　理解の深まり

一番の成果は、成長の方法が分かったこと。　

・限界グレードでレッドポイントを重ねて行く

・と、その下のグレードは、オンサイトできるようになる。

・限界をあげるには、トップロープは２グレード以上、上のグレードで。

・岩場の課題をジムに持ち帰る

落ちながら、５．１０ｂに登っていれば、半年後くらいには、５．１０aが確実化するだろう。そうすると、今の５．９で感じるような感じが、５．１０aで起こるようになるだろう。・・・ということが分かるようになった。やっとフリークライマー１年生が出来上がった感じだ。

フリークライミングをするということは、どういうことなのか？ということが、やっと分かったんだなぁ。感慨深い。

■　オンサイト数

１０月　５．９　５個　５．１０A　１個　クラックオンサイト１個

９月　　５．９　２個　　　　　

８月　　５．７、５．８　フラッシュ　２個

６月　　５．９　２個

というわけで、５．９のオンサイトは、３０個貯める予定の、今１１個。　１１/３０。　

３分の1たまったところか。つまり、初心者の頃に立てた、５．９マスターへの道のりは、実は、まだ３分の１行程にいるってわけだ。もう５．９なら落ちない気分がしていたが、それは、錯覚と言うものだ。まだまだ経験値が十分とは言えない。

理論上は、３０個たまると、５．１０aがスキルアップしているはずである。

■　レッドポイント

今のところ、レッドポイントは、５．１０ｂで限界グレードが上がったところだ。

・落ちる練習が課題。

・２点支持のエキスパート化も課題　（まだエキスパート化していないので、ヘルメット必要）

■　トップロープ

ノーテンで登るトップロープと言うのが無くなった。１１台をトップロープしている。

・リードできる課題のとなりに１１台があるような岩場を探す

■　タイプ別　

クライミングは、それぞれのタイプを集中して登らないといけない。

■　クラック

・プロテクション設置の習熟が課題

・基本のハンドジャム課題を習熟する段階

・ワイド＆フィンガーは、入門レベル

・ナッツ設置練習

■　フェイス

フェイスは、指力がないので、指力をカバーする広背筋力が必要。正対立込ムーブが課題。

・外岩５．９のフェイスを数こなす。

・トレーニングは腕力UP

・カチ課題のためにシナプスさんに行くべし

■　前傾壁

・腕力　前傾壁での正対立込み　のための引付け力

■　スラブ

スラブは、５．１０Aで何かを掴めた感があった、あの時以来・・・何かを掴めた感がすり抜けた感（－－；）。　

５．９のガマスラブがオンサイトできたので、次は５．１０aなので、難しいスラブを、週末触っておいてよかった。

スラブのトレーニングは意味不明・・・小さいジプス？

■　電池切れ問題

突然の電池切れ問題は、解消した。どうしてだったんだろう？？？　ただ電池切れは無くなったが、体力は別に上がったとか、十分であるとは感じられない。有酸素運動と無酸素運動の差なのかなlぁ。　

■　周辺技術

レストと頑張るのバランス・・・大体、雨などで、外岩へ行けず十分レストできていると、突然上手になるという関係にあるかも？

あとは、歩荷トレで歩きが弱くならないようにしないといけない。

喘息が出てきたので、肺活量を大きくしたいかもしれない。ラン？心拍数トレーニング？これは、パイロットテスト中。

コンディショニングは、ヨガで行っており、あまり進化はしていないが、後退もしていない。フィットネススコアは、上々。

姿勢の崩れは、ドローインで治る。

■　食事

食事は、タンパク質を切らさないということかなぁ・・・研究の余地あり。菜食は、単純に量がたりなかったのかも？

検討中なのは、サムライレシピ。　アミノ酸スコア１００のものを食べるようにする。あとは鉄分入りのビタミンは即効性があったので、きっと慢性貧血状態だろう・・・。

腸内環境の向上は取組半ば。喘息のために、オイルプルはやってみている。

■　to do list

・冬山合宿向けの歩荷トレ

・筋トレの習慣化

　広背筋トレ

　指のためのトレーニング

　バックベント

　ストレッチポール　左右差を取る

・体幹のトレーニング

　腹筋　

■　来年への反省

６～８月は沢へ。高い山には行かなくても沢に行くと楽しいでしょう。

■　最初から　５．９がオンサイトできる人

ちなみに、私は女性で体の覚えも悪くなった中高年で始めた。ので、初めての人工壁は３ｍで落ちていた。外岩デビュー時の最初のRPは５．８。５．９がオンサイトできるまでに、１年半かかっている。ビレイ習得や基本の腕力獲得に半年。

５．９がオンサイトできて、フリーの入り口に立ったというところ。なので、最初から、５．９がオンサイトできる人は、私の初シーズンと同じところからスタートできると思う。

私よりも、さらに条件が悪い人（腕力が私よりもさらに弱いとか、さらに覚えが悪いとか、体が固いとか、さらに年齢が上で始めた）など、最初に外岩５．８もRPできない状態であれば、例えば、沢の１級もロープ無では登れない状態と思うので、フリー初年度に入る以前に、さらに時間を掛けて、近郊のゲレンデなどの易しい岩場に通った方がいいかもしれない。

フリーの岩場では、５．６とか５．７は誰も登らないので、なかなかないが、ゲレンデはそのレベル。４級の岩場ということだ。

■　成果と課題のまとめ

１０月　好調

成果：　５．９　オンサイト５個

　　　　　５．１０a　初オンサイト

　　　　　クラック　初オンサイト　

　・デゲンナー 　５．８　RP
　・新人さんいらっしゃい ５．９　OS
　・無名課題フェイス ５．１０a OS　　→　５．１０a では初オンサイト
　・無名課題フェイス ５．９　OS　
　・頂上への階段　 ５．８ クラック　OS
　・ソラマメの隣　５．９+？　OS

９月　女性と登った月　

成果：　ガマスラブ　オンサイト

　　　　　小川山レイバック　ピンクポイント

　　　　　同じくらいの身長の女性クライマーのムーブを見て開眼

・レギュラー　５．１０b/c TR 　アップアップ

・カサブランカ　5.10a TR　３回やってだいぶスムーズ化

・ガマスラブ　５．９　オンサイト

・韮崎ボルダ―　６級

８月　低調　ジムメインで指を痛める　成果：　フラッシュ２個　+　カサブランカ一回目

・かわいい女　５．８　フラッシュ
・ウルトラセブン　５．７　フラッシュ
・かわいい女２　５．９　TR
・オーウェンのために祈りを　５．１０ｃ　敗退

・８月２日　コークスクリュー　TR　

７月　レスキューの月　成果：　レスキュー

・７月２８日　ジャーマンスープレックス　５．１０c TR

 　　　　　　　ブラック＆ホワイト　５．１０a TR

６月　突然上手になった月　成果：　乾徳山旗立岩中央岩稜３P、烏帽子岩左岩稜２０P、５．９オンサイト２個

・なべちゃん　オンサイト
・ピリカ　３テン
・イエローマウンテン　オンサイト
・ＨＩＶＥ　ＴＲ　２便　　

・６月１日　甲府幕岩　

　　２日　小川山　烏帽子岩左岩稜
　　１３日　　小川山一泊二日　兄岩
　　１８日　乾徳山旗立岩中央岩稜

５月　レスト　　成果：　レスト＆スラブで何かを掴んだ月

・５月２１・２２日　小川山クライミング　

４月　クラック場慣れ期　成果：　湯川でクラックの数をこなしたこと　９本

・４月１日　兜岩　クラック　
・４月８日　開拓手伝い
・４月１３・１４日　湯川クラック
・４月２０日　兜岩
・４月２１日　開拓手伝い　吉田スラブ
・４月２３・２４日　佐久の岩場

・４月１日　兜岩　クラック

３月　岩シーズン開幕　　成果：　新しいパートナーと楽しく登った月

・３月３１日　三ツ峠　岳ルート　
・３月３０日　昇仙峡　クラック＆フェイス
・３月１８日　昇仙峡　ボルダ―

・３月５・６日　兜岩

２月　→　アイスで休み

１月　→　クラック事始め　　成果：　ジャミングの習得

・１月２日　昇仙峡クラック　

・１月２５日　昇仙峡クラック

■　積み残し課題

フェイス：　小川山物語　リード
クラック：　小川山レイバックリード
スラブ：　　何かをつかみかけ

・龍の子太郎　２P目のワイドをフェイス的に登る

・アダムのとなりの５．１０ｃフィストクラック

・末端壁のフィンガーとワイド

・猿岩のスラブ

■　To do list

体力アップ　　→　トレランで肺活量UP？

筋トレ　　上腕、肩、背筋　→　課題大きい

こんな感じだった今シーズン

■　おまけ：　フリークライミング以前の前史

２０１４年　→　初めての岩登りの年　　５．８　RP

４月　初岩登り　三つ峠マルチ　中央カンテ　一般ルート

５月　初リード　西湖の岩場　山羊座の下に　５．８

　　　　　　　　　　小川山　春のもどり雪　５．７　１P目

６月～９月

　・初小川山　小川山物語　５．９　TR
　・初小川山　春のもどり雪　つるべ
　・初クラック　小川山レイバック　５．９　TR
　・初　マルチピッチ　太刀岡左岩稜　セカンド
　・三つ峠、十二ヶ岳の岩場などで、つるべの自主練習
　・小川山　５．９で本チャン足慣らし　トップロープ

１０月　初本チャン　前穂北尾根

２０１５年　→　岩よりも沢に注力した年　２０沢山行

　　　　　４月　初フリークライミング　兜岩　TR

　　　　　５月　兜岩　５．８　リード
　　　　　　　　クラック特訓　小川山　龍ノ子太郎、愛情物語　その他　TR

　　　　　７月　初オンサイト　小川山　センター試験　５．８　OS

　　　　　８月　初　自前本チャン　明神主稜　つるべ

　　　　　９月　初ワイドクラック　カサメリ沢　入口岩　TR
　　　　　　　　　初自前クラック　小川山　森林浴　５．８＆小川山レイバック　敗退

　　　　　１１月　岩場経験を広げる　
　　　　　　　　　　越沢バットレス、天王岩、河又へ行き、異なる岩タイプに触れる
　　　　　　　　　湯河原幕岩（菊地さん）、昇仙峡（吉田さん）で、クラック講習会を受ける

２０１６年　→　フリーに注力する年へ