【行動変容プログラム】セーフクライミングの普及に関するプラン

 ■　お手上げ感を持っていた

正直、私は、独学スキルがあると言っても、手取り足取りのクライミング指導を受けたわけではないので、イケイケクライマーのパートナーに、

「リスク管理はお前に任せた！」

と丸投げされても、参ったな感がありました。

協力関係には、相補的か？対象的か？の二つがあります。片っ方が片っ方を補う、というのは相補的関係ですが、これでは、片方がいないと安全管理がすっぽりなくなるということになります。

そうではなく、双方が、安全管理に責任を持ち、どちらも役割をスイッチングできる必要があります。

白亜スラブのこちらの登攀の事例にもありますが…。

セカンド一人が技術的に何かよけいに持っていても、トップを登るクライマーがイケイケでは…。事故は防げないです。

■　真のクライマーになろう！

トップを登るクライマーには、

　A）不必要なリスクは摂らず

　B）必要になれば、果敢にリスクを取り、しかも勝率が非常に高い

という二つの資質が必要です。

■　佐藤祐介さんのスタイル？

山梨では有名なランナウト王子の佐藤さん。正真正銘の世界を股に掛けるクライマーです。

私は、個人的に、佐藤祐介さんは、”ランナウト王子”と呼ばれるものの、この二つの条件を兼ね備えた人であり、九州の伝統クライミングのように、意味もなく４０ｍランナウト、という登りではないと思います。

本当にギリギリのクライミングをしていたら、おふざけでランナウトしている暇はないはずです。

■　行動変容プログラムが必要です

おとといは、神先生の、アンコモンセールス、のセミナー日でした。そこで知ったのが、このプロチェスカの行動変容プログラムです。

禁煙やダイエットのためのプログラムですが、クライマー界には、ぜひとも必要です。これがないと、市民レベルにクライミングが普及することができません。いちいち市民が命かけて岩を登ると思いますか？思えませんね？

私がクライミング界に神様から呼ばれたわけは、これをクライマー業界に伝えるためではないか？とすら、思います。

私にとって、非常に、これだ！感があり、マーケティングのAIDOMAの法則を知った時と同様、これならいける！と思いました。

何に対して？　セーフクライミング思想の普及に対してです。

■　クライミングは本来ぜんぶセーフクライミング

クライミングは、本来すべてのクライミングがセーフクライミングを踏襲しています。

そうでなくては、トップクライマーたちは、トップに上り詰める前に死んでいますよね？

逆にランナウト自慢の人で、トップクライマーになっている人います？いませんよね。せいぜい地元の山道具屋で親父になり威張っているレベル。

トップクライマーの彼らが上り詰めれた理由は、運ではないです。きちんとしたセーフクライミングのスキルの上に、果敢にリスクを取ります。

ところが、これが現代クライミングでは壊れてしまっているんですね…。

■　リトマス試験紙のワタクシ

４０代で山を始めた中年女性ですら、フリーソロで行けてしまうような阿弥陀北稜で、死者・遭難者出しているっていうのが、現代クライミングの実態（事例はこちら）です。あまりにレベル低下がひどい。

この状態が温存された理由は、このワタクシでも行けるくらいの難易度のルートに行ったことが、無知な一般市民に対して自慢話になってしまい、武勇伝として語れば、語り部の自尊心をくすぐるので、イケイケっぽい自慢話を辞められない…ということです。

それで、私はリトマス試験紙のようになっています…（汗）。あのビビりで、登攀下手くそで、体力も身長もない、○○さん（ワタクシのこと）でも、登れたんだ…と誰かが、分かってしまえば、その自慢話が

　大した内容ではないとバレる

ということになって、多くの人から恨みを買ってしまいました…。

しかし、これって、わたくしのせいか？というと、全くの八つ当たりですね…。

■　セーフクライミングのメリット

以下は、クライマーに対して、自身の安全性や他者への責任を意識させ、ポジティブな動機づけを促すメッセージです。

１）自己成長と挑戦の機会を増やす

"クライミングは素晴らしい自己成長の機会です。挑戦を通して自分の限界を超える手段でもあります。セーフクライミングを実践することで、より長く成長できますよ。死んだり、怪我をすることは、自己成長の停滞になります。"

２）安全の重要性を共有する

"セーフクライミングは、あなた自身だけでなく、周りの人々への責任も含まれます。パートナーを死亡させ、自分も墜落し、妻や子供を、路頭に迷わせたいですか？　セーフクライミングを実践すれば、そういう心配なく、クライミングの楽しさをより大きく味わうことができます。"

３）相方とのパートナーシップの重要性を強調する

"クライミングは、相方との協力が重要です。協力とパートナーシップは、安全性を高める手段です。"

４）将来の冒険のために安全を確保する

"セーフクライミングの習慣は、将来の挑戦においても重要です。簡単なところで出来ないことが、高度なクライミングで出来るはずがありません。自己保護のスキルを磨くことで、より大胆で安全な冒険に挑戦できます。"

５）他者とのきずな

"セーフクライミングは、信頼関係を築く絶好の機会です。自分の安全を相方に頼り、同時に相方の安全も守ることで、絆は深まります。また、そのような相互監視をクライマー同士で行うことによって、クライミングコミュニティでの絆が深まります。"

【心理学】セーフクライミングの普及にプロチェスカのTTM理論

■ 行動変容ステージモデル

では、人が行動を変える場合は

「無関心期」→「関心期」→「準備期」→「実行期」→「維持期」の5つのステージを通る

と考えます。

ーーーーーーーーー

1. 無関心期への働きかけ

　意識の高揚

　危険認知のメリットを知る

　感情的経験

　このままでは「まずい」と思わせる

　環境の再評価

　周りへの影響を考える

2. 関心期への働きかけ

　自己のリスク認知能力の再評価

　リスク認知が不足している自分をネガティブ（かっこ悪く）に、セーフクライミングを行っている自分（かっこよく）をポジティブにイメージする

3. 準備期への働きかけ

　自己の解放

　セーフクライミングをうまく行えるという自信を持ち、セーフクライミングを始めることを周りの人に宣言する

4. 実行期と維持期への働きかけ

　行動置換

　不健康な行動を健康的な行動に置き換える（例：ランナウト競争　→　ボルト種別の知識）

　支援関係

　セーフクライミングを続ける上で、周りからのサポートを活用する

　強化マネジメント

　セーフクライミングを続けていることに対して「ほうび」を与える

　刺激の統制

　セーフクライミングに取り組みやすい環境づくりをする

ーーーーーーーーーーーーーーー 

１）無関心期

無関心期は、トップクライマーや経験豊富なクライマーからの助言に対して「あぁ言えば、こう言う」といった心理的抵抗を示します。

この時期の対象者は、行動を起こすことに全く価値を感じていません。行動を起こすことの負担ばかりを感じています。助言に対しては反論することが多く、言えば言うほど、頑なに行動を起こすことを拒否します。

この時期にセーフクライミングを伝えては逆効果です。まずは相手の気持ちを十分に受け止め、共感的な態度をとるようにしましょう。

そのような中で、相手が少しでも話を聞いてくれるタイミングがあれば、いつか正の行動をしたくなったときに役立つ情報提供を、相手の了解を得て行うとよいでしょう。この時期には動機付け面接法を用いることも推奨されます。

２）関心期

関心期は、セーフクライミングをしたい気持ちが芽生え、セーフクライミングの価値と危険なスタイルを改めないことの価値が、心の中で綱引きをしている状態です。

この時の「セーフクライミングしたいけど、イケイケを気取り続けたい。」という心理を「両価性：アンビバレンス」と呼びます。

例えば、宿題をしたくないけどやらなきゃいけないと思っている時に、親に「宿題しないとダメよ！」と言われると、急激にやる気がなくなるのと同じで、この時期には、指導者が進ませたい方向に押せば押すほどやる気がなくなり、行動を起こさなくなるということが起きます。

まずは、対象者のセーフクライミングに対する気持ちをオープンクエスチョンで尋ね、否定せず共感的な態度で携わります。

対象者の「セーフクライミングしたい」気持ちを含んだ言葉を少しでも引き出すことが重要です。アンビバレンスが収まってきている場合は、動機を強化していきましょう。

　動機の強化の方法

アンビバレンスが収まっている場合、動機の強化を行います。

動機の強化は、「その行動を起こすことでどんなよいことがあるか」といったメリットからの動機付けを行います。対象者の個別性を踏まえて動機の強化を行いましょう。

例）骨折で入院した35歳男性（家族：妻と子ども2人）に対するセーフクライミングの動機の強化：

「セーフクライミングすることで奥さんやお子さんに気を遣うこともなくなりますし、家庭からの不満もコントロールしやすくなります。わざわざ隠れて登りにいかなくてもよくなりますし、ぜひセーフクライミングを実践するとよいですよ。」

３）準備期

準備期は決意を表明する時期です。対象者はイケイケクライミングの悪影響を十分理解し、セーフクライミングのメリットを強く感じます。

準備期の対象者は、すでに動機は高まりきっているので、動機の強化を再度行う必要はありません。この時期の対象者は自ら本やインターネットを使い、セーフクライミングを行うにはどうしたらよいのかを探しています。

セーフクライミングを実行するために、医療者や周りの人にセーフクライミング宣言をするとよいでしょう。

また、セーフクライミングを開始するときに困らないように、具体的なセーフクライミングの方法を対象者自身に考えさせましょう。

「また、イケイケを気取りたくなったくなった時、どんなことをしたら乗り越えられそうですか？」等の声掛けをし、対象者が考えられなかったときや、的外れな回答だった場合に、例えば、冷水を飲んだり、別の課題に行くなど、指導者から対処法を提示します。

また、この時期は「自分ならセーフクライミングでグレードを上げていける」といった自己効力感（セーフクライミング達成への自信）を強化することが重要です。自己効力感の強化の仕方は4点あります。

　自己効力感を高めるためには

　・達成体験：今までの成功体験を思い出させる

　・代理体験：他の誰か（特にできそうもない誰か）ができたという体験を聞く

　・言語的説得：その道のプロから「あなたならできる」と言われる

　・生理的情緒的調整：セーフクライミングを大きく捉えず、気楽にやる

４）実行期

実行期は行動を変えてまだ間もない（6ヵ月以内）対象者を指します。

この時期はまだ始まったばかりの変化に適応できず、がんばっている時期です。例えば、禁煙であれば離脱症状を乗り越えるために努力の必要な時期です。しかし、そのような中でも行動を変えることができた自分に自信を持てたり、その効果を少しずつ感じるようになります。この時期には、継続して自己効力感を高めるとともに、その行動が継続できるような強化子（きょうかし）を与えます。

強化子とは、ある行動を続けるための快の刺激のことです。簡単に言えば、対象者が禁煙した時のご褒美のことです。医療者からのほめ言葉や笑顔が、この強化子になります。ぜひ、対象者のこれまでの努力を具体的に言葉で表し、褒めるようにしましょう。加えて、セーフクライミングでよかったことを探させ、禁煙の効果を実感することも対象者の行動を継続させる一つの方法となります

５）維持期

維持期は行動を変えて6ヵ月以上経ち、セーフクライミングしていることが普通になる時期です。この時期には、何か問題があっても自ら解決し、行動を継続していきます。

そのため、サポートを必要としなくなる時期です。この時期には自立を進め、自ら問題解決できるように促していきます。

ただし、1年以上禁煙していても再喫煙する人がいるように、逆戻り（ステージが元に戻ってしまうこと）はよくあることです。

どのような場面でそういった逆戻りが起きそうか、具体的に話し合い解決策を考えた上で、自立を促しましょう。

イケイケクライミングは、繰り返し再発する慢性疾患と言われています。クライマーは長いプロセスの中でセーフクライミングを覚えていきます。1度や2度の失敗は当然だと考え、対象者が再度、危険行為をした場合は、その失敗経験から何を学び取るか話し合い、次のセーフクライミングに生かすような前向きな言葉かけをしましょう。

ーーーーーーーーーーーーーー

セールスにおいては、大事なことは実行期の人にのみ売るということです。

【海外情報】クライミングを生活の向上に生かす

■　ウクライナ支援＝汚職支援

ウクライナ兵もヒトラーも特攻隊も麻薬中毒？テレビで言えない麻薬と戦争史を暴露｜西鋭夫のフーヴァーレポート2023年11月上旬号 #西鋭夫 #ウク...

フーバー研究所の西先生の新着動画です。

ロッククライミングでは、トニー・コードウェルが、パキスタンに登りに行って捕虜になり、殺人を犯して難を逃れた話が、『DawnWall』で描かれていますが、平和ボケなのは、日本人クライマーだけじゃないんだなーってのが私の感想でした。

■　トラベリングクライマーになるには、世界史の教養が必要

私の母校、大阪外国語大学は、今は阪大に吸収されてしまいましたが、関西の国立大学としては京都大学の次に高い偏差値の大学だったので、もともとは国の外交官…いうなればスパイ？養成校としての外国語習得の位置づけにある大学で、北朝鮮語だの、アラビア語だの、ウルドゥ語だの、スウェーデン語だの、マイナー語科がある、日本で二つしかない語学専門の国立大学です。長い平和な時期を経て、語学って商用しか使い道がなくなったので、卒業生は、みな、なんか不遇をかこっていますが…。

で、そのような位置づけの大学なので、一年生の時に、外交官との交流会があります。将来、働くところはこんな感じだよーというのを教えてくれるわけですが…（ちなみに、私はそれに行って、こんな職場やだ！と思って行かない決意を決めてしまったが…）

で、まぁ当然ですが、世界史必携…。般教は、国際政治史とかです。まぁ、私の時は、冷戦一択で終わりでした。

しかし、この分野も先生たち、勉強不足なのか、冷戦以後のパワーバランスとか、学生に教えられる人がいなかったです…　

私は、個人的に、東大の本間長世先生のアメリカ史が好きで、それで学んでいましたが、今考えると、もう、本間先生って、典型的なアメリカ寄りの御用学者だったのかもしれない…。

アメリカに初めて降り立った時、国土の広大さに圧倒され、「日本がアメリカに戦争を仕掛けるなんて、なんて愚かだったのだろう…」と思いました。

が、それ以降、米国での生活経験を重ね、社会人で東南アジアの実情を市場調査の仕事などで渡り歩くにつれ、「日本は嵌められて、真珠湾攻撃したのでは？」と思うようになりました。

■　ウクライナ支援！とか、言ってるアホな日本人

ラオスに登攀に行ったとき、現地で乳幼児死亡率をさげるための母子支援をしている女性に会い、日本の善意の資金が全部汚職に流れるので、株式会社化したいという希望を持っている方に、資金を出してくれる人を紹介した話はしましたが、これが私がクライミングついでに行っている私の価値です。

この動画では、中頃で、西先生も、日本の頭がお花畑の人たちのウクライナ支援が、ミルクに行かずに武器に行っていることを指摘しています。

日本人は、世界の戦争したい人、汚職したい人、自分だけが金持ちになりたい人、の

　ATM

になっているんですよ？　どんな慈善事業のお金も、大体は、汚職のお金になってしまいます。

それが分からない程度の世界の理解力しかない場合、結局は、利用されて終わりになってしまいます。

遠くの火事を心配して、近くの火事を見落としているっていうのが、日本の姿であるのですが、いろいろ考えてみると、

　近くの火事から目を背けさせるために、遠くの火事が作られているのではないか？

と言えます。ウクライナ、イスラエル…　アメリカはどちらも、武器産業で儲かっている側です。

Follow the money... お金の流れを見れば、真実が見えてきます。

自分自身が利するための相場をちょっと…そうですね…半年くらい？しただけでも、そのことは見えてきます。

見えてこないと、行って安全な国、と日本人が行くと危険な国、の見分けがつきません。

イランなんて親日国です。ユダヤ人をホロコーストから助けようとしたのは、アメリカではなくむしろ日本人です。私がアメリカで住んでいた富裕層の家は、ジューイッシュファミリーでした。

やみくもに、陰謀論を信じて被害者妄想に染まる…逆に言えば被害者のポジション取りをしたいから、陰謀論を採用する…という罠に陥らず、史実を勉強しましょう。

そうしないと日本の外交の失敗も見えてこず、アメリカが守ってくれるなどという甘い見通しから逃れられません。

アメリカって一言で言っても、中西部の人は日本人蔑視がきついですし、世界でも、日本が嫌いな国と好きな国が当然あります。

日本はどうしたいのか？はっきりしない、タダのお金持ち国…あいまいな態度でお茶を濁して７０年…みんなが平和ボケっぽいです。

せっかく海外でクライミングして、世界の今を日々取材できる立場にあるわけなので、何か一つでも良いことをしてきたらいいんではないかと思います。

【目標】 テーマ変更！クライミングで作ったライフスキルを人生に生かす

■　クライマーのゲストハウス

ラオスのグリーンクライマーズホームや、台湾のThe Bivyに行って、クライマーのゲストハウスっていいな！これがあれば、

　・クライミングパートナー問題

　・岩場清掃問題

　・岩場整備問題

　・クライミング教育問題

　・ボルト費用捻出問題

いっきに、解決じゃん！と思ったものの…

これは、日本では時期尚早です。

なんせ、クライマー同士が、伝統だからという理由で、ルサンチマン（嫉妬）を辞められず、互いに足を引っ張りあっている。そんなところで

　助け合いや絆によるコミュニティ

を目指したところで、失敗は目に見えています。私自身がフィジビリティチェック、行いました。

■　メタアウトカム

思わぬ結果が出ることをメタアウトカムと言いますが、現状で、日本にGCHみたいなのができたら、

　メタアウトカム　＝　死亡事故大量生成

してしまいます。小鹿野の訴訟問題が先行事例です。

■　そもそも、地域おこしに使うなら分散型民泊のほうがベター

そもそも、地域おこしにクライミングを使うなら、

　ゲストハウス　＝　一極集中型

　地域民泊　＝　分散型

で、インバウンド客がもたらす利益を多くの人に再分配することを考えると、分散型民泊のほうがベターな選択肢です。

小鹿野は、地域内で、１民泊あたり一組程度のクライマーを、地域のみんなで民泊できる体制を整えると良いでしょう。現状でも、すぐにクライマーが登りに来ます。

なんせ、あのアレックス・オノルド君だって、ユージさんは引っ張ってこれる逸材なのですから…。

私がUIAAのスティーブ・ロング氏を小鹿野の連れて行っても、別に得るものはないでしょう。

いうなれば、ジャニーズタレントが来るのと、校長先生が来るのと、どっちがうれしいです？

■　テーマ変更

クライマーのゲストハウス構想は、テーマを変更して

　　　健全な市民クライミングを日本にもたらす

としていましたが、日本人クライマー自らが

　不健全であるデスウィッシンングなクライミングを目指しており

健全なクライミングを志向していない、ということが最大の問題であるということが分かりました。

ので、このテーマは、返上することに決めました（笑）。昨日、神先生のセミナーで、すべてのお客をお客とみなす必要はないことが分かった。

従って、テーマを

↓

　　クライミングで作ったライフスキルを人生に生かす

へ、変更します。

実際、ユージさんはそのようにしているんではないですかね？

■　ライフスキルをクライミングに応用してブレーク

しかし、私は、実生活で培ったスキルをクライミングに生かして、ブレークしたのですが。

そのブレークが異彩を放っていた、というのは言えると思います。

たぶん、その辺の人のくせに、とみんなは思っていたから、私の実績に驚いたんじゃないですかね？？

つまり、なめられていた、ってことなんですが、私自身は人を舐めないので、なめられていた事実にも気が付けなかった…（汗）

アンダーマイニングされていた、ってことです。

■　ただ良く登れるだけの人ならごまんといる

ただ良く登れるというだけのクライマーは、山ほどいます。

しかし、私が作ってきた実績を作れるクライマーや、広い視野・高い視野で見れるオールラウンドなクライマーはいないと思います。

ボルダラーはボルダーしかできないし、山は歩けない。山やは、逆にボルダーできません。海外にも一人で登りに行ってパートナーを見繕って登るってできないようです。

なので、加えて、今後は、自分より、すごい人とつるむことにします（笑）。もう、弟たちを引き上げてやろうとして、自分が消耗するのは疲れました。クライミングだけでなく、物事に対する理解のレベルが低すぎて、付き合いきれん、って感じだもん。

すいませんね。しかし、私のせいではないような気がしますね。

【分子栄養学】アキレス腱を切って分かった最新栄養学的に正しい食事

 ■　フレイル化

アキレス腱断裂の回復中ですが、もうほとんど良く、クライミングもできそうですが、ここで無理すると再断裂…なのは、１年くらいは用心らしいです。

右足肉離れ…で、２か月のベッドレストしたときは、栄養学の知識がなかったため、

　筋量を大幅喪失

しました。寝ているだけで、人間は筋肉がどんどんなくなって行ってしまうんですよ。若いときはあれほど、落としたかった太ももの筋肉は、あっという間に落ちました…。

■　筋喪失の理由

筋肉の喪失の理由は、異化、です。肉体は、異化と同化を繰り返して、体を構成しており、まず、異化で、筋肉のたんぱく質が分解されます。そこへ新しいたんぱく質が取り込まれないと、同化で再形成されず、筋喪失となります。

以前、トップクライマーのジャンボさんがパタゴニアの講演会に来ているときに、お会いしたら、えらくほっそりされており、加齢ではなく、あんまりきちんと食べておられないのではないかと思って心配になりました。

異化による筋喪失を防ぐには、ＢＣＡＡを取ります。もちろん、たんぱく質を肉、魚から摂っても良いのですが、運動していないと、カロリーが増えるかもしれません。

私の実感では、異化ののち、同化がされない、同化するに十分なＢＣＡＡの補給が、サプリなり、食事なりから、ないと、希死念慮、になるのではないか？と言う気がします。これは、私だけかもしれませんが…。空腹による不安というのがあります。

もちろん、筋トレも必要です。リハビリ的な易しい内容でも良いので、筋肉を使わないと、筋肉ってあっという間に退化します。作るのは長年かかるのに。

相場格言に、上げ１００日下げ３日ってのがありますが、まさに筋トレがそうです。

余談ですが、山岳総合センターの先生たちは、足首にウエイトをつけて事務作業されていました…。だよねぇ。

■　消化と代謝に必要な栄養素

糖質、脂質、たんぱく質が、３大栄養素なわけですが、これらは、燃料、ガソリンで、そのガソリンを燃やすのに、必ず必要な補酵素があります。これが

B１、B２、B３、B６、B１２、C、鉄、です。なので、ビタミンBは、B群で、またの名をBコンプレックス、もしくはB５０というサプリで取るのが必要です。B５０は各種５０㎜配合と言う意味です。お菓子を食べても、お米を食べても、肉を食べても、ラードを食べても、B群は必要です。

ビタミンCは、脚気にならない最低量ではなく、ストレスによって体内需要が違ってきます。骨を作るにもビタミンCとコラーゲン、鉄が必要です。1日３回、一回1000㎎が毎日です。

入院中は10ｇ摂っていました。おかげで直りが早かった。

鉄は、摂取が難しく、なかなか吸収されないので、もうかなり意識しないと摂れません。ダイレクトに鬱などの症状に直結する栄養素で、キレート鉄ではなく、ヘム鉄を取ります。

鉄の貯蔵量は、血中鉄ではなく、フェリチンで見ます。男性で５０以下は鬱になります。私は26.1でうつでした。今は46ほどありますが、本来100を目指すべきです。

鉄が少ない＝骨粗しょう症です。クライミングでフォールして、すぐに足首を骨折するのは、鉄不足かもしれません。

ちなみに、牛乳は骨粗しょう症を誘発し、骨量増加にはあまりつながらないです。コラーゲンが取れる豚骨のほうがいいでしょう。

どの栄養素を取るにしても、前提は、適切なPFCバランスで、糖質を制限するほうが体に良いと思います。

■　糖質…　砂糖、炭水化物、異性化糖

糖質で制限すべきは、加工食品に入っている異性化糖です。これは、トウモロコシが余って安く作れるからというアメリカ側の在庫処分的理由で使われる原料で、日本市場はアメリカの在庫処分市にされています。お菓子のパッケージの裏を見て、使われているのは買わないようにしましょう。依存性があります。

フードインクというドキュメンタリー映画がアメリカにあり、広大なトウモロコシ畑で大量に遺伝子組み換えトウモロコシが作られ、虫も食べないトウモロコシから、糖化液糖が作られているのが報じられています。

他にも、白米、白いパンは、消化吸収に必要なビタミンBが取り除かれており、昇華するにはほかで補う必要があります。食べるなら茶色いパンが良いです。

もしくは、お弁当などは、炭水化物６、その他４のバランスで、日本では献立形成されており、これを続けると、体調が誰でも悪くなるようになっています。昔の日本人は、農作業に従事する人がほとんどだったので、エネルギー主体のコメ中心食が適していたのですが、すわりっぱの現代人がこれをやると、誰でも小太りになります。

したがって、オフィスワークの人は、炭水化物を取り去ります。おかずだけ食べる。

■　脂質は気にしない

脂質は量よりも、その質が、課題になります。オメガ３、魚の資質であるDHAとEPAは体に役立つ脂質ですが、植物オイルのオメガ６系はそうではありません。

また中さ脂肪酸は、体脂肪の解消につながったり、腸内の環境をよくするので摂取しても良いです。

減らすべきは、てんぷら油です。私はバターを置き換えて、大白ごま油でお菓子を作っていましたが、バターに戻しました。

バターはむしろ、脂質中心のケトン体質につなげるのに良いです。だからと言って糖分と一緒に摂取していたら、ケトン体は回りませんので、おすすめはコーヒーに入れることです。

ケトン体質に切り替えるのは、初期に厳格な糖質の制限が必要なので、一般の人はそこまでやる必要はないと思いますが、糖質はほぼほぼカットしても、かならず何らかの形で取れていますので、思ったより、糖質カットして大丈夫です。つまり、ご飯ですね。パンも食べなくていいです。

■　プロテインは人工甘味料無添加＆大豆性

摂取量を考えると、味気ないですが、粉末のプロテインは、一日のたんぱく質量の維持に必要不可欠っぽいです。

一日２回、10時と15時にプロテイン摂取しています。私は最初、乳糖がないホエイのプロテインを摂っていましたが、製造工程で乳糖が残るらしく、お腹を壊したので、ソイに変更して飲めるようになりました。

また、人工甘味料が入っていると、腸内環境が壊れます。悪玉が増えますので、人工甘味料が入っていないソイのプロテインを見つけるまでが大変でした。

内視鏡医のYoutube動画が参考になりました。

■　食べる順番　プロテインファースト

食べる順番で、胃の反応が違ってきます。消化吸収が必要な、たんぱく質系の食材から食べます。そうすると胃は、腸へ食物を素通りさせません。ちゃんと消化液を出して消化しようとします。

なので食べる順番は、肉、魚、ごはん、です。ご飯を食べるために、おかずを食べるスタイルを改めます。

胃液を薄めるので、お水も少なめに。

女性や、ベジタリアン歴が長い人は、胃液であるペプシノーゲンが出ていないことが良くあります。そうなると、だし汁などで、アミノ酸になった食品を取らないと、肉を食べても下痢になって出ていくだけです。

■　ミネラルも必要

マグネシウムと亜鉛も摂取が必要です。

マグネシウムは経皮吸収のほうが効率が良いかもしれません。筋肉のリラックスに関係するのでクライマーは特に必要です。

iHerbでマグネシウムオイルを買い、エプソムソルト入りのお風呂に入浴します。

亜鉛は、サプリが手軽ですが、貝汁などでも取れます。

どの栄養素も、120日は継続します。これは、血液の代謝が120日で入れ替わるためです。

■　結果

朝：　BCAAタブレット、プロテインシェイク、オールブラン、豆乳ヨーグルト、ゆで卵、コーヒー、もしくはそば粉のワッフル

補食：　プロテインシェイク　ソイ

昼：普通のランチ　定食的なもの、例：ハンバーグ定食、ごはん少ない飯は最後に

補食：　プロテインシェイク　ソイ　もしくは、空揚げ等

夜：コールドミート（ローストビーフ）、サラダ、蒸し野菜、納豆、豆腐等

です。デザート好きな人は、ご飯なしでデザートにしても良いです。昼間ならカロリーで消費できると思うので。

大事なことは、植物性のプロテインと動物性のプロテインを両方摂ること。豆腐なら、おかかを掛けます。

簡単にしたいときは、シラス納豆丼（ごはん少な目）にします。卵の黄身だけを入れ、白身は翌朝、プロテイン入りのそば粉のワッフルにします。

■　おすすめレシピ

プロテインシェイク…　難消化性デキストリンを入れます。デキストリンは無味無臭で溶けやすいのでコーヒーにも入れれます。

めちゃ簡単丼…　シラス、納豆、豆腐、めかぶ、を少量のご飯の上に入れ、海苔とネギを散らし、卵黄を乗せる。混ぜながら食べる。朝や夜に。

そば粉のワッフル…　卵、もしくは卵白、黄な粉もしくはベサン粉、少量の砂糖、を混ぜ、ワッフルメーカーでこんがり焼いてバターを乗せる　朝ならはちみつもOK。中に黒ゴマ粉などを入れるとマグネシウムが取れる

手作りチョコ　…　デキストリンと、ココナツオイル、無糖で作る。どれだけ食べてもギルトフリー

海苔スープ…　海苔をちぎって、湯を入れ、塩で味を調整。普通においしいです。山によさそう。

■　時間栄養学

朝食で、体内時計がリセットされるので、他の食事の時間より厳密に、朝食時間を管理します。

夜起きてしまう場合は、コルチゾールが出ていると思われるので、夕食を遅くするか、もしくは、夜寝る前に軽く補食します。糖質だと体脂肪になってしまうので、プロテイン系のものを食べるのが良いと思います。

その他、細かい調整はいろいろありますが…、これらができると基本的な食事は、体のニーズを満たすと思われ、最初のとりかかりにお勧めです。

おまけ

サムライレシピ…　https://amzn.to/3soqPp2

俳優のヒュー・ジャックマン専属日本人男性シェフのレシピなので、男性にもおすすめ。

【クライミング心理学】クライミングの教え方がエボカティブすぎる件

 現在のクライミングって、

１）ロッククライミング、のインストラクターズマニュアルが存在せず

２）プラスチッククライミング、の登り方で、みんなが岩場に来る、ために、

　岩場でのリスク管理ゼロ

状態で、みんなが岩場に来てしまい、

　危険回避能力がない

ってのが問題です。

さらに、

１）ロッククライミングでスタートした人は、プラスチッククライミングが苦手

であるため

２）クライマー階級社会から否定的＆屈辱的扱いを受ける

ってことになっています。

まー、インドアで5.12とか、岩場で5.12が登れても、山にある5.9もとい10ｃで二時間半ってのが、プラスチック出身の若い男性の真実の姿であり、その上、それでも俺イケてるって思うみたいなんで、なんか、双方向に誤解がかなり激しい事態なんである…。

最近、統計おねえさんのサトマイさんが、子供たちの学力低下、語彙力低下を指摘しているんだが…。

クライマー界にもありそう…。https://www.youtube.com/watch?v=Et1KYbVhYLA

セルフ取りました、でセルフを解除してしまうという誤解が定番だが、そういう、ちょっとした言葉の綾程度で死んでしまうような事例が、もうほんとに、たくさんあるんである。

■　解釈は内なる自分の投影…Foodのアップは、女子力PRと思っていた相方

私の相方（１年程度しか組んでいないが）は、私が食事をアップすると、

　女子力PR

と思っていたそうである（汗）。私は、

　アウトプット命

と思っていただけである。

勉強でも、運動でも、アウトプットしないと定着しないというのは、独学が身についている人なら、誰でも知っている事柄である。ので、別に自己PRではない。

バレエも同じで、彼は、女性のナルシズムの表現と思っていたそうである。驚いた。バレエを雑念滅却以外の要素でとらえたことがなかったためだ。バレエってのは、一日休めば自分に分かり、二日休めば先生に分かり、３日休めば観客に分かるという…活動だ。したがって、大体バレエ好きな女性というのは、派手さと無縁の質素な生活、修行的な生活を好む人だ。

クライミングが修行僧であるのと同じだと思っていたが…。

どうも彼の中では違ったらしい。

■　人は、自分の内にある心を相手に投影している

ここからが心理学の出番で、

　相手がしていることの解釈＝本人の心の投影

であることは、別に心理学の勉強を詳しくしていなくても、分かる。

つまり、この男性は

　　クライミングをナルシズムの表現としてやっていた

ってことが逆説的に証明されてしまったってことだ。

そして、それを言葉で聞くまで、私には、彼が自己PRとして登っているということが、理解ができなかったので、私はそうした発想自体を持っていなかったってことだ。私の中にはナルシズムは強く存在しない。

■　なんでそう反応するのかな？なことが多かったオールドクライマー

師匠と組んだときは、鈴木さんでも青ちゃんでも、なんでそう考えるのかなーと私にとっては謎なことが多かった。

例は、湯川で、一緒に明神主稜に行った男性クライマーとアイスを楽しもうということになり、私が彼を終了点に案内したら、青ちゃんは激昂したのであった…

これは、あとからメールで説明したら、なぜか理由は分からないが、機嫌が直ったが…。

終了点には一人だけだと言っただろ！みたいな怒りで、でも、終了点を教えないと、トップロープ支点を作って彼が別の仲間を連れてゲレンデに来るって、できないのだし…と思った。

自立するように促すのが、先輩クライマーの私の務めであると思っているのだが、古いクライマーは、支点のことも含め、他人に教えたがらない。なぜなのだろう…

そこらへんに文化の差がありそうだ。

昔は、特定のリーダー候補、幹部候補とみなされた人にしか終了点を作る技術、いうなれば、リードクライミング技術を教えなかったのだろうか？と思っているんだが…その辺は歴史的な経緯に属すので、私には分からない。

しかし、そう考えなければ、青ちゃんの反応が説明できない。

クライマーとして自立するための、肝心かなめの情報、どうやってトップロープ支点にたどり着くか？みたいなことを教えないため、若いクライマーは自律的に成長していくことができないんじゃないかと思うんだけど…

■　念のため情報

大体のトップロープ支点は、危険な場所にあります。なので、立木から懸垂下降、もしくはローワーダウンで、ロープを張りたいトップロープ支点にアプローチしてください。

男子は大体、ノーザイルでそこへ行きたがります。がダメです。なぜなら、クライミングの対象となる崖より、”崖っぷち”のほうが、もろく崩れやすいからです。

要点：　トップロープ支点に行くときに落ちる事故が多い。行くときは懸垂でいく。

■　エボカティブ（喚起的）すぎる

このような、コミュニケーションは、結局のところ

　前提としている知識・状態

が違いすぎて

　新旧のクライマー同士がすれ違いすぎている

と思われ、これを

　エボカティブなコミュニケーション

と言ってイイのか？はてな？って感じだ。

ジェフ先生は、ジェスチャーなどが意味するところの文化的意味合いには注意が必要、と言っていたが、日本人クライマーたちは、昔のクライマーの常識と現代のクライマーの常識の

　すり合わせ

が、全くゼロのまま、互いに

　これがクライミングってものだろー

と主張しあって、全くかみ合わないでいる、みたいに思える。

そもそも、言語化をさぼっていることが、ミスコミュニケーションの原因なのではないか？と思うんだが…。

エボカティブなコミュニケーションが本来は最強のコミュニケーションだが、現在のクライマー業界で、何をエボカティブにコミュニケーションしてしまっているか？というと

　登れないお前には価値がない

って価値観になってしまっている…だから、足の引っ張り合いになるんだろう。

【フレッド・ベッキー化】経験に投資する スタートアップ

 ■　ひょんなことからラッキーボーイの話が出てきた

https://www.youtube.com/watch?v=pesRdfk1It0

今朝、ふと出てきた動画。

この動画を私の経験を交えて、考察します。

■　正解と運

この方の前半のライフスタイルですが、正解だと思います。そして、クライマーにとっては質素倹約は、そう難しくないライフスタイルなのではないかと思います。

私もクライミングを趣味にして以来、ギア代や遠征費に回したいので、化粧品を買うことはないし、ファッションも着た切りすずめ状態です（笑）。

収入の１割を貯蓄に充てるのが、世界標準なら、収入の３割を貯蓄に充てる日本人。

こちらのサイトには、月〇〇万円を××年積み立てるといくらになるか？のシミュレーションができます。

事例：　ブラックロック　iシェアーズ 米国株式インデックス・ファンド

■　スタートアップ

三井物産OL時代は、新事業開発室というのにおり、福岡のスタートアップ支援事業で、ビジネスコンペの審査員をする上司の資料作りしたり、出資を願いにきた人たちをスクリーニングして追い返す役？をしていました。上司は忙しいので、全部には会わないのです。ベンチャーキャピタルの方とも、業務で日常的に接点がありました。

結論からいうと、スタートアップの支援や出資で成功することは、千三つといって１０００回やって３回、成功すればよし、という非常に確率の低い世界です。

出資する側の立場に立ってくれれば、分かると思いますが…

「〇〇したい！」と言われても、お客がいないようなビジネス提案されても困ります…

儲からない、と分かっている事業に、お金を出すことはできない…。いくら、起業家がいい人でも。当然のことですよね。

個人で起業される方は、お客さんのことがすっぽり抜け落ちており、カフェしたい！とか、ショップしたい！とか、資金依頼があっても、それ、自分で作るのが筋でしょう、という案件がほとんどでした。

例えば、ハーブソルト事業の相談がありました。ハーブソルトを売り出したところ非常に売れ行きがいいというので、全国規模に広げるための工場を設立したいという相談でした。しかし、原料が安定供給できるのですか？と聞くと、天候で毎年違うし、確約できないというのです…。ならば、投資せず、小さく売れる範囲で売っていくのが適した製品ってことですよね？だってお客さんが買いたいと思っても、すいません、ありませんってことで…。

このように出資者と言うのは、起業希望者にとってのリアリティチェック、なのです。みなさん、夢見心地のことばかりいうのが起業家。

■　ラオスは呼ばれていきました

しかし、私も一度、出資者を紹介して成功したことがあります。

ラオスに登攀に行ったとき、偶然グリーンクライマーズホームで知り合った日本人女性は、現地の母子衛生の人道支援活動をしている方でしたが、ラオスは軍事政権なので、日本からの支援金がすべて賄賂として役人の懐に収まってしまうのが悩みの種でした。それで人道支援を、明細書ができる公明正大な事業にするために、株式会社化したい、そのために表向きラーメン店を出したいというのが希望でした。そこで、出資者を紹介しましたら、うまく出資することになりました。

この事例など、私の穴の開いた桶活動の成功事例です。私の人脈がなければ、ラオスの乳幼児の子供たちの死亡率低下に貢献する活動に、日本からの善意の資金が生かされることがなかったでしょう…

私は神主の家系のためか、なんか呼ばれ感があることがあります…。この出資は、一回目のラオスでのことです。２度目は普通に楽しく登って帰ってきました。

■　貯蓄＆分散投資　〇　　スタートアップ投資　△

さて、このようにスタートアップへの出資と言うのは、かなり研ぎ澄まされたビジネス感覚が必要になります。

私なんかは、フルタイムの仕事として、このようなことをしていたので、まぁ、ちょっと話を聞いていたら、ダメかいいか分かります。

エレベータピッチと言って、１分、最大３分で自分の事業を言えないような人は、まぁ出資対象にはなりません。なったとしても、１０００件に９９７件が失敗していくようなことなのです。

余談ですが、福岡にはスタートアップ福岡という市民から、起業者を募る仕組みがありますが、まぁレベル低いです。ここなら誰でも勝てるのでは？というレベルの低さです。我こそはと言う人はチャレンジしてみるのがおすすめです。

２年ほど前に、農業系ベンチャーの営業をしていましたが、学生起業でしたが、作っているソフトウェアは良いものでしたが、売り先が…。現代の農業では、数パーセントの大規模農業者が、９８％の小規模農業者の売り上げをカバーしているというような具合です。例としては、クライマーにも有名な、川上村。これでは売る先が限定的なので、売れるにしても限界があります。

フィジブルテストはくれぐれも慎重に行いましょう。

余談ですが、クライマーのゲストハウスは日本では時期尚早です。なんせ、クライマー同士が、ルサンチマンと言う伝統で、嫉妬で足を引っ張りあっており、そんなところで助け合いや絆によるコミュニティを目指したところで、失敗は目に見えています。私自身がフィジビリティチェック行いました。

■　まとめ

億万長者の転機、ご本人も運、と言っていますが、スタートアップ投資は投機に類し、すでにお金持ちになった人の道楽に近いことです。

一方、前半の節約＆投資信託による分散投資は、投資の王道です。真似しましょう。

■　お金＝幸せではない

この成功者の話で、学ぶべきことは、いかにお金持ちになったとしても、その結果、やりたい生き方がはっきりしていなければ、幸福は遠いということではないかと思います。

逆に言えば、やりたいことをやっている生き方をしていれば、お金は特に問題ではないってことです。

クライミングしてさえいれば幸せ、のクライマーは、大丈夫と思いますが…。

お金を作るなら、やりたいことを作ってから、にしましょう。

お金自体は、長く続く金融緩和で、世の中に余っていますので、誰かが貸してくれます。借りるのは悪いことではなく、現代のお金はデッドベースですので、借りてくれる人は社会の貢献者です。

【フレッド・ベッキー化】新NISAでセミリタイヤを目指す

■　日本だけがガラパゴス化して世界から取り残されている

さて、海外岩場の情報に疎いがために、日本の岩場は、トンデモなガラパゴス状態になっているわけなんですが…

この現象は別にクライミングに限ったことではなく、実は、冷蔵庫やコンセントの市場とか、金融市場とか、銀行のオンラインシステムとか、電子電力系市場とか…全部同じでした。富士経済で市場調査を担当としているときは、海外市場担当していました。

海外市場担当と言うのは、ある国のAという製品マーケットがどんな市場規模で、どんなプレイヤーがいるのかを調べるという仕事です。要するに、海外版の『業界地図』を書く仕事で実際私が書いたレポートは１本１０万円でした。富士経済社は、エントリーレベルの企業とされ、富士経済から上位のコンサルティング企業にステップアップする場とされていました。私は当時２８歳で、子供を産みたいと思っていたので、海外に行くことが日常で、出張が決まるのが、１週間先と言うような生活は、ちょっと子供を産むことには向いていないのではないか？と思ったので、１年程度でやめたのですが…。

しかし、ある市場調査でベトナムに行き、ハイヤーを一台雇って連日企業訪問しては市場についてのヒアリングをつたない英語で行うわけですが…帰りにビジネススーツ姿で、国際線に乗っていると、ふと手にしたTimes誌の表紙に、さっき会ってきたベトナム経産省の大臣が載っていました…（笑）　それで、こんな日本人の小娘に会ってくれたなんて…と、日本の国力の大きさを感じました。

海外出張にバンバン行ける仕事についていましたが、自分で海外にバンバン行きたいとなると、作戦が必要です。

出張費は会社からしたら経費ですから、いくらかかっても文句言われず、事実ベトナムでは、米国大統領も泊まったとか言う、高級ホテルに泊まっていました。飛行機も、提携の会社が、勝手に手配してくれます。

まずは、月１０万円の投資からの収入をめざす、というのが、まあ穏当かなと思います。それくらいあれば、ラオスでは一か月生活することが可能でした。今、円の価値が下がったので少し違うかもしれません。

■　新NISAを賢く使いましょう

そこで、発見したのがこの動画です。

https://youtu.be/3cta1hIIjFo?si=d6J0OpvckHeYbv3w

新NISAの枠を使って、非課税で不労所得１０万円を得る方法について語っています。

　全世界株式ファンド（オルカン）

　S＆P（米国ファンド）

に投資するプランが語られています。

実は、ここ３０年の経済成長は６割がGAFAMの成果です。GAFAM（ガーファム：Google、Apple、Facebook、Amazon、Microsoft）最近はNvidiaがAI向け半導体で急伸しました。

なら、この６社に集中させるとより大きなリターンが出ますが、くれぐれも種銭でやらないでください。

さて、楽天では、新発売で上記の日本のファンドが出ています。

https://www.rakuten-sec.co.jp/web/info/info20231027-06.html　より引用。

楽天・オールカントリー株式インデックス・ファンド
経費　0.0561%
ポイント還元率　0.017%

楽天・S&P500インデックス・ファンド
経費　0.077%
ポイント還元　0.028%

楽天ポイントもつくのはこの二つだけですね。

１万円の投資信託をかうと、2.8円のポイント還元ということ。

投資信託は、自動的に再投資されるので複利効果が出ますが、ETFは再投資は手動です。なのでほったらかしにしたい人は、ETFより投資信託が良いと思いますが、投信はその分手数料が微妙に割高です。しかし、手数料割高と言っても、0.7％と0.03％の違いです。１万円だったら、70円か３円か。

楽天のオルカンやS＆Pは、新発売なので、過去の基準価格などの実績は分かりません。一般にファンドを購入する場合は、過去を見てから購入するのが決まりです。ファンドの安定性は、運用している総資産額に比例するからです。

■　楽天ETFカンファレンス

昨日は、楽天のETFカンファレンスがあり、これさえ見ていれば新NISAはOKなのではないかという内容でした。

　https://www.youtube.com/watch?v=gI4hkHxHCYE

世界最安のETFはVOOで、0.03％だそうです。楽天が70円とるところ、バンガードなら、３円ってことですね。もちろん、ドル円無視しています。でも、どっちが実力あるかっていうと？バンガード偉いよなぁ。

楽天証券の問題は、ドルで増やしてドルで出金できないことです。両替していたら、メリット帳消しです。増やしたドルをドルのまま使いたければ、ドル決済が可能な口座を持つ必要があります。

■　若ければ若いほど有利だが、年を取っていてもやっぱり有利

だって、非課税ですからね。

今年、私はNISA口座でない口座で、各種投信を解約したので、利益の中から、20.351％もの所得税を払う羽目になりました。1万円の投資利益があれば、２035円も取られるんですよ？１万円の投資利益をえるのは、結構、勉強も必要で、種銭も必要で、大変ですよね。

なので、どんなに年を取った人でも新NISAやらないほうが損です。

■　日本のお金が世界に流出する

確かにその一面はあります。日本人が円を保有しているから、円の価値が保たれていると言えるので。

しかし、円からドルに流れていくのは、仕方がないかもしれません。ドルが今のところ基軸通貨なので。

ドルが基軸通貨なおかげで、ドルが崩壊してはまずい、と世界中がドルを応援する羽目になります。たとえ円で持っていても、世界市場の暴落は日本にも影響します。

ドルが倒れるとまずいというので、政府は米国の雇用を守る、ということに今なっていますが、日本の雇用を守らなくては！というインセンティブは、どこにもありません。

日本では、雇用を守るというより、いまんとこ人手不足で、なんとか働かせよう、ということで、結果、ブラック労働を強いるみたいな情勢のほうが強いかもしれません。

というので、現在という一点を見る限りは、海外で働くほうが若い人には有利かもしれません。

日本は、沈みゆく船と言われて30年、ほんとに沈みかけそうな田舎を見て回った結果、思いました。

しかし、そんな日本に、安全を求めて移住してくる外国人も多いです。甲府ではデイビッドに会いました。彼はコロンビア大学卒のエリート米国人でしたが日本の田舎を選びました。

競争社会に疲れたら、あるいは、最初から競争社会に参加したくなかったら、日本社会に残るという手もあるでしょう‥　

競争はなくても、日本の労働環境は、米国のよりシビアだったのが私の経験上の結果ですが…。無言の圧力で日本では働かないといけないですし、女性や弱者は搾取の対象ですが、米国では働いた成果は盗まれることなく自分のものになりました。

どっちがいいのか、どっちもいいのか？私には分かりませんが、新NISAによって、日本の旧来の貯蓄一辺倒という体制が崩れ、バブル景気以前の郵便局の定期預金が利率８％という時代が、別の形で訪れることは確実です。

＜参考サイト＞

投資信託がまとまっているサイト

https://myindex.jp/

業界最安

https://www.churio807.com/entry/rakutenallcountry

取り崩しシミュレーター

https://www.nomura-am.co.jp/special/nomuwrap/simulation/reversal.html

【海外で登る】魚を釣る方法を教え、魚はあげない

■鈴木伸幸さんのこと

鈴木さんは元学校教員で定年退職後にトラベリングクライマーをやっている。鈴木さんの登攀力は、一般オールドクライマー並み（11前後）なので、前の師匠の青ちゃんと同程度だったように思う。


で、海外のあちこちに行って、現地調達のパートナーで何とか登っている。英語は片言。


ということで、


　あいつができるなら俺も…


という男の嫉妬と言う、ルサンチマン主体の日本人男性クライマーの定番の思考回路が働けば、鈴木さんに続く定年退職オールドクライマーがわんさか出てくるはずなんだが…


　これが出てこないんだな。


　なんで？　やたら、いいね！はいっぱいつくのに実行する人はいない。



ちなみに、ちゃんと九州クライマーにも鈴木さんは引き合わせた。念のため。


■　20～30代も出てこない


鈴木さんでもなんとかなるんだから、20代、30代の現役クライマーだったら、当然なんとかなるはずなんだが、それを実行する人もほとんどいない。知っているのは、一人くらいかな。


若い人が実践できない理由のほうが、年金暮らしで悠々自適中の人が実践できない理由より、まだ納得ができる。年金みたいな安定収入を作れない限り、トラベリングクライマーだけで生活費を工面するのは、特に先進国では難しいだろう…（ま、裏の手はいっぱいあるんだが。）


というので、新NISAもあることだし、このブログでは、若い人でも資産を作り、安定的な投資利益が上げれるような、情報を提供することにしている。


投資情報は、若いクライマーのため、です。きちんと投資できれば、一年中トラベリングクライマーをやるという鈴木さんのような技はできなくとも、年に１度、２度、海外に遠征して、登ってくるというような、ヨーロッパクライマー並みのライフスタイルは構築できると思います。


■　そら豆にたかってくるアブラムシ


鈴木さんの後に続くクライマーはほとんどいないのに、私には、いっぱい、そら豆にたかるアブラムシのように、男女問わず、初級クライマーたちが群がってきて、


　　あなたについていきたい


と面と向かって言われたんだが…。


　　これって　なんかちゃっかりしちゃってますよね？


と思って、いくら阿弥陀菩薩役の私でも、取り合わなかったが…。


■　盗人猛々しい系ガイドも中にはいる


それどころか、一人で行けないラオスへの登攀に、


　俺、ガイドで行く


と賜った御仁もいたが…。


　一人で行くことすらも、できないのに、ガイドで行くって、どうやって？


ガイドで行くってお客さんに自分の費用を持たせよう、って意味ですよね？　まさにタガメ…。
　　
昨今、ガイドっていうのは、お客さんの自分の経費を持たせて、連れて行ってもらう活動を意味するらしい…　


　はー？どんだけ？


自分が遊ぶ費用は、自分で持ちましょう。どうも男性クライマーは自分が登って楽しいだけのリードするという行為を高く売りつけて、相手の自信をそぎ、岩場に行く費用まで相手持ちにしようって思っていますよね？


相手の思いやりに付け込んで、本来自分が負担すべき費用負担させる、ってやり方、いかがなものかと思いますよ。

■　魚ではなく、魚の釣り方を教えます


私が思うには、みんな、人の成功に便乗はしたいが、自分で努力して成功を勝ち取りたくはないんじゃないかね？


鈴木さんは、日本人パートナーがいれば、喜んで受け入れると思うが、FBフォローはするのに、誰も行かない。


誰も上げ膳据え膳で、あなたに海外クライミングと言う成果をお膳立てしてはくれないですよ？


そういう上げ膳据え膳で、相手に花を持たせ、メンツを立ててあげるっていう役割を求められているような、そんな疑いがあったんですよねぇ…


自分で自分の道は切り開きましょう。その方法は教えられます。

【ロッククライミングの教え方】不安を書き出す＆対策する

■　クライミングから人生を学ぶ

人生において、大きな決断をした後、人はどんな反応をするでしょうか？

例えば、

・大学が決まった後、

・就職先を決まった後

・結婚が決まった後

ポジティブな気持ちと不安な気持ちが混ざり合っていると思います。

クライミングでは…

・初めての外岩クライミングの日

・初めての講習日

・初めて海外の登攀に行くとき

・初めて行く岩場

・初めてクライミングパートナーと会う日

・初めてのクライミングジム

・大きなけがの後、久しぶりに岩場に復帰する日

■　未来の自分にワクワク？　どきどき？

 ポジティブ：　新たな旅立ちを始めた自分に対して、誇らしい気持ち

 ポジティブ：　スタートをするのが　待ちきれないという逸る心

といった想いをもちつつ

 ネガティブ：　どんな奴らが参加しているんだろう？

 ネガティブ：　体力ないけど、大丈夫だろうか

 ネガティブ：　高いところが実は苦手なんだけど・・・

このような不安も沸き起こります。

もちろん、

　　元々不安が少ない人もいますし　←　この人一番クライミングに向いていない人！

不安を感じても

時間の経過とともに忘れていく人もいます。これは普通の人です。

■　不安は宝物　＝　クライミングのリスク管理能力

一方、

　★なかなか不安が減らない

　★逆に不安が増えていってしまう

そんな場合にどうしたらいいのか！？

■　事例

私は、元々、過緊張タイプです。幼少期から顆粒球タイプ。肩こりとか、ガチガチです。つまり、無意識で、不安を人の何倍も感じてしまうタイプです。

今でも敏感な性質は相変わらずで、ちょっと水泳でトラウマを再現しただけで、昨日は一日アレルギー発作になって、寝込んでいました（＾＾；）

　　具体的で細かいことに

あれこれ考えを巡らせては、不安を絡み取るように近づけてしまうのです。

ここ数年は、あまりに白亜スラブで私に起きたリスクについて考えすぎて、鬱になり、精神科医のお世話になったほどでした。

しかし、これこそが

　クライミングに適性がある

と言う証拠なのです。

なんせ、実社会では、破産しても命まではとられません。一度や２度の失敗は、命取りにはなりませんが、ロッククライミングでの些細なミスは、死亡事故に直結します。

クライミングだけが生きがい、ではなく、クライミングで作ったライフスキルを人生に生かしてくださいね！

では、さっそく、私がやっている不安対処法をお伝えしますね。

■　起こりうるミスをリストアップする　

起こるかもしれない心配や不安の一つ一つを紙に書き出します。

つまり、クライミングで起こりうるミスをリストアップするということです。　

書き出したら、他に取りこぼしがないか？細かい要素もさらに書き出します。

クライミングで起こりうるミスなんて、まぁ、大体は既出で、事故記録を見れば、洗い出せます。自分で想像してみるというのが大事なので、やってみてください。パートナーがいたら、ぜひ二人でやってみてください。

例：マルチピッチに行ったら？

・とりつきが見つからない

・間違ったルートに取り付く

・ペツルのボルトとＲＣＣの両方が見え、どっちがホントのルートか分からない

・登れない

・登ったものの、支点がない

・ギアを落とした

・登ったものの、ロープアップされない

・終了点を見落としてしまう

・アンカーが超しょぼい　体重を預けられる強度があるか不明

・トップが落ちた

・セカンドが落ちた

・トップもしくはセカンドが大けがして登れない

・お腹が空いた

・ハチに襲われた

・雨が降ってきた

…

他にもいっぱいあると思いますが、おおよそこんなところですね？

■　対策してから行く

そのすべてについて

　対策してから行きます。

ぶっつけ本番は、クライミングの場合、ありません。なんせ、ぶっつけ本番で死にますからね！　十分準備しても、予想外のことが起こるのがクライミング。

　　　懸垂下降の仕方を知らない新人に、マルチに連れて行って現場で教える

ってのは無しです。　それはOJTではありません。手抜きって奴です。

山岳会のみなさん、それ、やっちゃってますよね？

それもこれも、教える側が、ひと手間かけて自分の時間を投資するのがイヤだから。

しかし、優秀な新人に自分のセカンドを務めてもらいたかったら、青ちゃんは、公園で３日もレスキュー講習をして、自分の技術を相手に伝え、相手の理解を高める努力をしました。

それくらいの投資で、インスボンに３度も付き合ってもらえたのですから、小さい投資だったのではないでしょうか？

吉田講習の様子：https://stps2snwmt.blogspot.com/2015/12/blog-post_27.html

■　すべてのリスクに想定をする

・とりつきが見つからない　←　経験者と行く

・間違ったルートに取り付く　←　すでに行った人に話を聞いておく

・ペツルのボルトとＲＣＣの両方が見え、どっちがホントのルートか分からない　←安全なペツルのほうに取り付いてみて様子を見る

・登れない　←　敗退手段を確実にする

・登ったものの、支点がない　←　支点構築スキルを得ておく　予備のハーケンとハンマーを持参する

・ギアを落とした　←　事前練習で落とさないように訓練する、下降器を落とした場合に備え、カラビナ懸垂をマスターしておく

・登ったものの、ロープアップされない　←　プルージック登攀、ロープクランプによる登攀、ユマールのうち、どれかを携えてから行く

・終了点を見落としてしまう　←　ロープスケールをもともとのルートに合わせる　例：40ｍ

・アンカーが超しょぼい　体重を預けられる強度があるか不明　←　支点を自作する

・トップが落ちた　←　トップの固定、ローワーダウン、介助懸垂を覚える

・セカンドが落ちた　←　あまり問題ではない

・トップもしくはセカンドが大けがして登れない　←　介助懸垂や固定を覚え、119番、日赤救急救命法を覚える、山行管理されておく、ヘリレスキューを頼む、ロキソニンを携帯する

・お腹が空いた　←　ピンチ食を携帯する　日ごろから空腹になれる

・ハチに襲われた　←　エピペンを携帯する

・雨が降ってきた　←　ゴアテックスのレインウエア、あるいはツエルトを持参しておく

…

やれることはすべてやります。

■これでも不安なら？

「小っちゃ！」

これだけやっても、不安ならば、自分の器の小ささに対して、1人ツッコミをします(笑)

さらに

■　自分ではどうすることもできないこと＝相手の責任

書き出した不安項目を

・自分ではどうすることもできないこと

・自分で対応できそうなこと

この２つに分けます。

なぜなら、クライミングは二人一組の活動ですので、組んだ相手が悪かったら、道連れです。

組んだ相手が、勝手にロープドラッグし、ロープアップされない、というのは、セカンドの責任ではありません。

その他、セカンドの責任と、リードの責任を分けます。終了点をリードクライマーが見落としたとき、それはセカンドの責任ではない。

ちなみに、この不安の対処法は人生や、職場でも、問題解決のスキルとして使えます。

例えば、私は、20歳の時、アメリカに単独渡米していますが、その時は、一言も英語が話せない状態でした（笑）。今でこそ、（笑）と書いていますが、当時は必死です。渡米までたった１か月と時間もなかったので、サンフランシスコに向かう飛行機の中で、次に発話しなくてはいけない事柄を、『起きてから寝るまで』でシミュレーションしていました。

・飛行機を降りたら、次は？インフォーメーションを探す。”Where is the information desk？”

・住所を見せて、ここに行く方法を教わる　”How can I get to this address？”

...etc.

今とは違い、ネット情報もないころですから。それを考えると、今は不安を和らげる手段が多いと思います。

現実に即した不安＝自分にとってスキルアップや自信アップのチャンス。

漠然とした不安の場合は、不安に思っていることを

　書き出すだけ

でもかなり楽になる人もいます。

■　正体をつかむ

私はしつこい性格です。　

正体がわからないナゾな不安が、不安を大きくしてしまうんですよね。

事例としては、相方のリスク管理ゼロ、怖いという感情がない性格、が、私の不安の原因だということを突き止めるのに、なんと３年！も、かかったけど、それでも追及を辞めませんでした（笑）。

２度同じ失敗をするということは、クライミングでは許されないこと、だからです。

コスタリカ人は、ATC持ってきていないとかで組みませんでした。

５件の重大事故の裏に、300のヒヤリハットがありますが、ヒヤリハットから学ばなくては、時間の問題で、重大事故と言う結末につながります。

■　相手の問題＝自分で解決できない問題＝ほっておく

自分ではどうすることもできない不安…つまり、相手の責任範囲…は

放っておく

という経験を積むことが大事です。

■　ポジティブバイアスに注意する

岩場に通って、マルチピッチの経験が、20～30回もあると分かりますが、恐れていたことが実際に起こるかチェックすると

ほとんど現実には起こらない

ことがわかってきます。これは、マイナスのポジティブバイアスです。

起こらない…起こる確率が小さいから、と言って備えないで良いわけではありません。

自分で対応できそうな不安は

　行動することを決めて、

　順番に実行していくこと

が大切です。

さぁ、あなたは今日、明日の楽しいクライミングのために、どんな準備をしましたか？

　日赤救急救命講習に申し込みした？

　ロープの傷み具合をチェックした？

　ギアのメンテナンスをした？

　ルート研究して、何メートルのロープがふさわしいか考えた？

あなたのクライミングに対する情熱が試される時ですね☆

ネット検索でルート情報を調べるだけでもザックリと、ですが、様子が分かり、不要な不安が減ってきます。

さらにわからないことがでてきて、より不安が細分化してくることもあります。

その場合は、さらに不安を書き出すことになります。

そして、さらに

次のことに分けます。

・今、やらなくてはいけないこと

・時が来てからやればいいこと

しっかり、不安をタイプ分けして

　・行動して不安が減るものなのか、しなくていいものなのか

　・行動のタイミングはいつなのか？

ザックリと見極めができると、

不安をいたずらに拡大させずに済みますし、無駄な投資をしなくて済むようになります。

例えば、

まだ５ピッチのマルチもちゃんと登れないのに、ヨセミテのビッグウォール（20ピッチ）とか行っても…（笑）

しかも、ヨセミテ行きたい人が、ゲレンデで、5.12RPを何回繰り返しても無駄ですよね？

合理的で、適切な努力をしていきましょう。

■　悪循環

不安の悪循環の流れを善循環に変えると

　不安をポジティブな成果

に変えることができます！　私の人生はまさにこれです。自分では、人生万事塞翁が馬だなぁ、私ってわらしべ長者だなぁと思っていました☆

親が塾に行かせてくれない　

　→　お受験が不安　

　→　早くから独学する　

　→　おかげで国立大学＆ただで米国留学

ありとあらゆる悪循環を善循環に変える方法は、

あなたの不安の中に

あります。

Enjoy, your inner power！

【ロッククライミングの教え方】村上先生の暗示＆喚起による指導

 村上先生の暗示・喚起

■　すいません！！と講師が謝る

山岳総合センターにいる頃、冬山合宿で、パッキングが遅い仲間を、ボケッと、待っていた。私は沢と同じ方式で２重にしていたから、パッキングは超早かった。

すると、村上先生が、私に向かってみんなのいる前で「すいません！！」と謝ってきたのだ…

それで、パッキングが遅いというのはダメなクライマーということが分かった。

パッキングは手早くしなくてはならない、と言い換えることもできるだろう。

村上さんは、良い講師だったということを示す事例だ。

■　暗示と言う教え方

これは、心理学でいうところの、暗示、と言う教えかただ。最も行動を喚起する力が強く持続的だ。

先生は、なんかすごい奴だったんだなぁ。

「早くパッキングしなさい」

とは、皆に言わない。

その代わり

　「私が遅くてすみません！」

と言う。

これが、言葉による、行動の暗示であり、喚起だ。周りの人は、自分に直接命令されていないけれど、

　そうか、冬山で、パッキングが遅いのはダメクライマーなんだ…

と自覚できる。

■　みんなが暗示に鋭いわけではない

しかし、私が思うには、男性グループと言うのは、コミュニケーション能力が、著しく低い。

アキレス腱断裂のリハビリで、

・近所の競泳系のスイミングスクール（若手大学生講師）

・一般整形外科のリハビリ室（若手男性の理学療法士主体）

・リハビリ専門のトレーニング施設　モビトレ　（医師自らがトレーナー）

・一般のスポーツジム

・初動負荷　（イチローが利用したことが有名な施設）

・チョコザップ

・カーブス

・女性の高齢な先生が教えてくれるスイミングスクール

の７つに行ったが、男性主体のところは、どこも、空気が非常に悪い。空気が悪いというのは、すぐに競争をおっぱじめるという意味だ。

講師が男性の場合も、全然、”指導力”がない。

一般入院病棟の若い男性理学療法士が主体のリハビリルームは、ただ歩くだけに陥っており、全く喚起や暗示がなされていない。リハビリを受ける人をやる気にさせるというのが最も重要な指導力なのにも、関わらず。

モビトレでは、医師である先生たちが、ポーズを調整に目配りしており、生徒は、自分が間違ったやり方で筋トレマシンに座っているのではないか？ということは心配しなくてよい。その声掛けを、自己責任だろ、だからやらない、とか言うような人はいない。

最近カーブスに行き初めて、分かったが、カーブスでは、来訪者を個人の名前で呼び、カルテをつけ、その個人に励ましを与える量がすごい。いつももっと追い込んでいいよ、と私はトレーニーに頼んでいるが、頼まなくても、追い込んでくる。そうしないと、そのマシンを使いこなす人はたぶんほとんどいない。介入が大きいということだ。

一方、ちょこザップは介入ゼロ。スターターキットは盗難多発で、本来の入会者には渡らず、女性は危険で近寄りたくない場所になっている。まるでクライミング業界ですね。

つまり、正の介入をしなければ、人はネガティブ感情…盗みたい…に負ける。

閑古鳥だった初動負荷では、ストアマネージャーが「どうしたらいいんでしょう」と新規入会者の私に相談持ち掛けてきたくらいだが…お客さんに泣きついているくらいで、自信をもってあなたの体を直します！と言えないのだから、お客が来ないのは当然ではないだろうかね？ストアマネジャーが、どう運営していいのか分からないという相談をお客にすること自体が、どんな意味を持つのか？分かっていない。

水泳では、たったの月会費２０００円で、オリンピック選手の候補に挙がったくらいの先生が、先生自らが潜って、私の呼気が十分かどうかを見てチェックしてくれる。その１０倍以上、２５０００円くらい払った水泳専門スクールでは、大学生の男性の先生たちは現役選手だったが、泳ぎ方を教えるのは全然ダメで、「うーん、何が悪いんだろう？」と頭を抱える始末であった。プロ魂の入れ方が違う。（女性の先生たちに、こんどお礼もっていかなきゃなー）

結局、男性たちはほとんどのケースで

　教え方が分からない

のである。

クライミングも同じことだろう。いくら技術解説書が出ても、例の例えば、アルパインサマーが出たとしても、それは

　ロッククライミングインストラクターズマニュアル

ではない。

だから、昔の俺とは異なる新人が来たら、どう教えてよいか分からない。

村上先生は良い講師だった。鈴木清隆さんも良い師匠だった。青木さんも良い先生だった。吉田さんもなくなってしまったが、暗示で教えてくれた、と思う…。

私の持っているスキルの最も良いものは、

　良い講師を見つけるスキル

で、１０年たってもロープドラッグで登れなくなることがあるということを分かっていないクライマーってのは、そのスキルが低い。なぜなら、登っている理由が、俺を見てくれ、注目してくれ、という、結局のところ、技術習得を主眼に活動しているわけではないからだ。結局、ものすごく自己肯定感が低いクライマーだ、ということなのではないだろうか？

私が提供できる情報やサービスは、

　４０代でアルパインクライミングをスタートしても、単独初見で阿弥陀北稜程度には楽勝で行けるようになるスキル

です。フリークライミングの分野では、まだ、

　ちゃんとした講師

が発見できていません（笑）。

故・吉田さんにその役をやってもらう予定だったんだけど、吉田さん、予想以上の早期に亡くなってしまったんで。

＜参考記事＞

村上先生の訃報

https://allnevery.blogspot.com/2022/04/blog-post_19.html

【クライマー業界】 自分たちのケツは自分たちで拭くべし

■　日本を代表するような製造業でエンジニアをしていて分かった日本の弱み

大体、開発部と製造のおじさんたちが仲悪い。そのため、現場の改善フィードバックが、物事を決める立場の人（上流工程と言う）に入らない。

ので、結局、男性たちは、会社と言う舞台で、意味なく、互いの足を引っ張りあっている。

意味なくというのは、それこそが、日本の労働効率が落ち、生産性がぐーたらしているヨーロッパ人にすら抜かれているっていう事態を招いている元だからだ。

■　クライミングも同じ

クライミングでも同じで、トンデモ理論を繰り広げ、岩場では、いがみ合い、せっかくトップクライマーが作ってきた自治体とのきずなをもダメにするという、まさに足の引っ張り合いをしている。良い事例が小鹿野だ。

世界的トップクライマーの平山ユージさんが取りつけた、自治体からのGo！サインをも、台無しにするというクライマー同士の足の引っ張り合い…　なんとクライマーがクライマーを訴えて、クライミングによる町おこしの足を引っ張る事態になっている。しかもそこ、日本初のアクセス問題発祥の地。

皆で築き上げた”登れる環境”を、一人が権利主張し、今までと同じ結果に終わらせようとしてるのだ。つまり、わざとアクセス問題を招いて、登攀禁止に陥れようとしているとしか思えない。

初登者の尊重とかいう根拠不明の論理で、岩場が登攀禁止になる、を繰り広げているが、それもこれも、アルパインのクライマーと、フリークライミングのクライマーが、敵対して、話が先に進まないから。

誰かー！何とかしてー！と言うときに、見る先は…？

お母さん（笑）。それか、外国人。

パナは、新入社員のワタクシにバグ管導入してもらい、業務改善してもらった、という体たらくだったんで、同じことで、クライマーの業界トップの方々も、もう、お前ら、ちゃんとしろよーって感じだよなぁ…　

いくら私がお人よしでも、付き合いきれんって感じだな。

クライミング界が、アクセス禁止の岩場ばかりになったのはなぜか？

そこのところをよーく考えて、今後どうしたら登れる岩場の存続につながるのか？考えましょう。

間違っても、岩場公開しないで、秘密にしておけばよかったー、なんて言ってるんじゃ、見当違いの答えですからね！念のため！

日本の男性たちは、自分で自分のまいた種の結末をなんとかする。自分で自分のケツを拭く、ことを覚えないといけないです。

縄張り意識の岩場…ある人が開拓したら、別の人が難癖付けて、登攀禁止にされた場所