🧗♀️クライミング版：本来の自分を支える信念リスト
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私は、登れなくても価値がある
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ヘルプを出しても、弱いわけじゃない
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フォールしても、学びがある
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ムーブが不格好でも、試していい
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他人の登り方に合わせなくていい
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「行かない」という判断も、誠実な選択
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「今日は無理」が言えるのは成熟の証
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仲間に励まされることは、甘えではない
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怖い・悔しい・うれしい、全部言っていい
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登る理由は、自分が“登りたい”からでいい
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今日は何も登らなくても、山にいていい
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他人の成長は、私が背負わなくていい
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黙って見守ることが、最大のサポートになる時もある
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今この壁、今この岩を感じていい
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揺れた気持ちも、自分の登攀の一部
■「ビリーフの再演を防ぐ具体的行動事例」
クライミングバージョンとしてリストを翻訳・再構成したものです。
🧗♀️クライミング版：ビリーフの再演を防ぐ具体的行動事例一覧
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「疲れたから、今日はここまで」と自分に声をかけて下山・終了する
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核心に詰まったら、素直に「ビレイ交代お願い」と伝えてみる
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失敗してもいいムーブをあえて選んで試す（例：無理そうでも1手出す）
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完登を狙わず、「今日はムーブ作りだけ」と決めて登る日をつくる
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他人のクライミングスタイルと自分を比べそうになったら「これは私の登り」と意識して登る
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行きたくないルートや遠征に「今回はやめておく」とハッキリ断る
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“無理しない”をテーマにしたクライミング日誌をつけてみる
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仲間の「ナイス！」やアドバイスを素直に「ありがとう」と受けとってみる
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怖かった、不安だった、うれしかった、を登ったあとに一言で口にする
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「この課題、登りたいから触る」と自分の“欲”を出して選ぶ
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ジムや岩場に行っても登らず、ただ自然を感じたり人の登りを見て過ごす時間を取る
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新人や後輩の登りを黙って見守る。教えない、任せる、を選ぶ
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焦ったときほど深呼吸して“ビレイ中の沈黙”を保ってみる
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「岩が熱い」「風が気持ちいい」と外の環境を身体で味わう
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登った後に“今日感じたこと”をメモに1行書き出しておく
「疲れたから、今日はここまで」と自分に声をかけて下山・終了する
核心に詰まったら、素直に「ビレイ交代お願い」と伝えてみる
失敗してもいいムーブをあえて選んで試す（例：無理そうでも1手出す）
完登を狙わず、「今日はムーブ作りだけ」と決めて登る日をつくる
他人のクライミングスタイルと自分を比べそうになったら「これは私の登り」と意識して登る
行きたくないルートや遠征に「今回はやめておく」とハッキリ断る
“無理しない”をテーマにしたクライミング日誌をつけてみる
仲間の「ナイス！」やアドバイスを素直に「ありがとう」と受けとってみる
怖かった、不安だった、うれしかった、を登ったあとに一言で口にする
「この課題、登りたいから触る」と自分の“欲”を出して選ぶ
ジムや岩場に行っても登らず、ただ自然を感じたり人の登りを見て過ごす時間を取る
新人や後輩の登りを黙って見守る。教えない、任せる、を選ぶ
焦ったときほど深呼吸して“ビレイ中の沈黙”を保ってみる
「岩が熱い」「風が気持ちいい」と外の環境を身体で味わう
登った後に“今日感じたこと”をメモに1行書き出しておく
🌱このリストの目的
クライミングが再び「自己との対話」「自分に還る場」になります。
