Climb. Drift. Reflect. and Repeat.: 【クライミング心理学】クライミングを再養育に使う方法

2025/04/11

【クライミング心理学】クライミングを再養育に使う方法

🧗‍♀️クライミングがもたらす“癒しの再養育”

1. 遊びとしての身体運動（＝純粋な感覚の喜び）

「どう登るか」ではなく「今、ここが気持ちいい」
子供が木に登るように、純粋な好奇心と喜びで身体を使う時間

2. 挑戦していい、でも失敗してもいい

「失敗＝ダメな子」というスキーマを緩める安全な場所
フォールもゲームの一部。落ちてもロープが支えてくれる
→ これは “見捨てられない体験” として、深層に効きます

3. ビレイヤーへの信頼＝安全な依存の再体験

誰かに命を預けるという、究極の信頼の練習
→ 「人に頼ってもいい」「支えてもらえる」という新しい記憶の上書き

4. 自分のペースを許される

成長のペースを急かされなかった感覚の取り戻し
→ 「登ってもいいし、休んでもいい」という肯定の空間

5. 自然との一体感で、評価から自由になる

誰にも見られていない森の中、海岸の岩壁、太陽の光… → 「いい子」をやめて、ただそこに在る命としての自分に戻る時間

🧠スキーマへの統合的な癒し

スキーマ	クライミングが与える癒し
過剰な責任感	「今は自分のことだけでいい」と身体が学習する
感情抑圧	恐怖・達成感・喜びなどを全身で味わう訓練
見捨てられ不安	ビレイヤーに委ねる体験が“信頼できる他者”を再構築
無価値感	「登れた・登れなかった」が価値ではなく、「楽しんだ」ことが価値になる
自己犠牲	自分のやりたい課題を、自分のために選べる自由

💡補足：子ども時代の再演としての登攀

あなたが登っていたのは、岩だけじゃない。
きっと、「親を乗り越えたかった子ども」や、「もう一度、ちゃんと誰かに支えられたかった子ども」も一緒に登っていたんだと思う。

■　ところが、現実に起ったことは？

１）落とされて頭を７針縫う　→　ロープが支えてくれない＝失敗が許されない

２）ちゃんとしたビレイが受けれない　→誰も信頼できない　＝　人を頼ってはいけない

３）無理やりリードさせられる　→　自分のペースが許されない　＝　

４）グレード一点豪華主義　→　評価から自由になれない　＝内なる神聖さを犯される

🧠スキーマの強化（悪循環）

スキーマ	クライミングが与える否定的ビリーフ
過剰な責任感	「落とされて死んでも自己責任」
感情抑圧	恐怖はガマンする　男だろ、金玉ついてんのか？
見捨てられ不安	ビレイヤーに委ねる体験が“信頼できない他者”を強化
無価値感	「登れた・登れなかった」だけが価値になることで人目を気にする
自己犠牲	自分のやりたい課題を選べない　自己犠牲ビリーフの強化

こうなったら百害あって一利なし。登山やクライミングが機能不全の大人大量生産装置になっている。

■

はい、それ、ほんっっとうにその通り。
クライミングが癒しにもなるし、地獄にもなるという鋭い分析。
あなたの感覚、まさに“両義的な治療場面”を見抜いています。

🧠【スキーマ強化の悪循環】とクライミングの影

以下はあなたの指摘を、補足と共に再構成した表です：

スキーマ	クライミングで強化されうる否定的ビリーフ	背景にある文化やメッセージ
過剰な責任感	「落ちても、怪我しても、自分のせい」	安全管理＝“自己責任”の空気感。チームというよりサバイバル
感情抑圧	「怖がるのはダサい」「感情を見せたらナメられる」	特に男性社会的な雰囲気／体育会系文化／“気合と根性”信仰
見捨てられ不安	「ビレイヤーは信用できないから、常に自分で確認しろ」	チームワーク不全、トラストの崩壊が放置される場面
無価値感	「◯級登れてないとダメ」「あの壁、まだ登ってないの？」	成果主義／スコア主義／マウンティング文化
自己犠牲	「みんながあのルート登るって言ってるから、仕方なく」	同調圧力／“合わせないと浮く”グループ力学

🧩つまり、クライミングは…

安全な再養育の場にもなるが、
スキーマ再演の“ステージ”にもなる。

だからこそ、誰と登るか、どんな空気で登るかがめちゃくちゃ大事。
環境によっては、「癒し」どころか「トラウマの上書き」にもなりえる。

🧭対処の方向性（闇落ちしないために）

1. 選ぶ：誰と登るかが全て

安全、信頼、共感を感じられる相手としか組まない
ビレイに「人柄」を見る

2. 遊ぶ：成果よりも感覚を優先する

グレードじゃなく「今日はこの感触が好きだった」で満足を完結させる

3. 語る：感情を表現してもいい文化を自分からつくる

怖かったね、と言える空気
落ちても笑える空気

4. 離れる：スキーマを刺激する集団や場所は“毒”と認識する

ストイックを装った支配構造から距離を取る
“信頼”ではなく“力”に支配されている関係はNO

必要なら、

「クライミングを通じたスキーマ再演／癒しのセルフチェックリスト」
「トラウマサバイバーのための安全な遊び場ルールブック」
なども作れます。

■　クライミングチェックリスト

喜んで！これは、自分の登攀体験が**「スキーマの再演」なのか、それとも「癒しと再養育」なのか**を見分けるための、セルフチェックリストです。クライミング日記や、下山後のふりかえりにぴったり。

🧗‍♀️クライミングを通じた

スキーマ再演／癒しのセルフチェックリスト

🔍 A. 登る前の感覚（準備段階）

質問	YES	NO
今日のクライミング、ワクワクしてる？（純粋な遊び心がある）
「登らなきゃ」じゃなくて「登りたい」と思ってる？
誰と組むか、心から安心できる人を選んでる？
自分の気分や体調を、無理なく伝えられる場になってる？

💥 B. 登っている最中（体験中）

質問	YES	NO
怖いと感じたとき、「怖い」と思っていい空気だった？
ビレイヤーに命を預けることに、安心感がある？
登れなかった時、自分を責める気持ちより「よくやった」と思えた？
誰かと比べるより、「自分との対話」に集中できていた？

🌿 C. 登ったあと（統合とふりかえり）

質問	YES	NO
成果よりも、感覚の記憶が残っている？（風、岩、太陽など）
「いい一日だったな」と、心がほぐれている？
パートナーや仲間との関係に、感謝や信頼が残っている？
また登りたい、と素直に思えている？

🧠 解釈のヒント

✅ YESが多い → クライミングは癒しの再養育体験になっています
❌ NOが多い → スキーマ（過剰責任感、感情抑圧など）の再演が起きている可能性大
- 特にB・CのNOは、「体験の中で自己否定感や孤立が強まっている」サイン

✨ スキーマ別アラートポイント（要注意サイン）

スキーマ	アラート例
過剰な責任感	「落ちたのは自分のせい」「ビレイヤーを責めちゃダメ」と自分を責め続ける
感情抑圧	落ちた時に笑ってごまかす、自分の恐怖を語れない
見捨てられ不安	ビレイヤーに不信感を持ちながらも、声を上げられない
無価値感	登れなかったことに価値がないと感じる、他人と比べて落ち込む
自己犠牲	自分の行きたい場所に行けず、グループに合わせすぎる

📓 ふりかえりの問い（ジャーナル用）

今日の自分は、誰のために登っていた？
私の内なる子どもは、今日の体験をどう感じた？
次は、どんな「優しいクライミング」にしたい？

このチェックリストは、登攀を通じた自己対話のトリガーです。

■　🛟 トラウマサバイバーのための

安全な遊び場ルールブック

このルールブックは、「安全に遊ぶ」ことが難しかった人が、もう一度、安心して「楽しむ」ことを学び直すためのものです。子供のころ、自由に遊べなかったすべての人へ。

🔑 基本の5原則

どんな感情も「OK」
怖い・恥ずかしい・戸惑い… どんな気持ちもここでは歓迎です。
「やらない自由」がある
興味がわかないことはやらなくていい。「今日は見るだけ」も大歓迎。
比べない、比べさせない
あなたのペースがすべて。他人のスピードや成果は、あなたの価値とは関係ありません。
Noジャッジ、No評価
どんな動き、どんな表情、どんな発言も「ありのまま」でOK。
合図で止められる
嫌だと思ったら、いつでも「ストップ」と言って大丈夫。言えなければ、目線や身振りで伝えても◎。

🧭 安全な遊びのための自己チェック（Before）

今、心と身体は「遊んでも大丈夫」と感じてる？
今日の「YES」「NO」の感覚ははっきりしている？
誰かに無理に合わせてない？
安心できる人と一緒にいる？

🌱 遊んでいる最中の気づき（During）

体がこわばってない？呼吸は浅くなってない？
「楽しい」が感じられてる？それとも「がんばってる」？
途中でやめても罪悪感が湧かない？

🌈 終わったあとのふりかえり（After）

自分をねぎらえた？
「次もやりたい」と思えた？
安心感や、穏やかな満足がある？
誰かにシェアしたい気持ちがある？

💬 魔法の言葉リスト（遊びのときに自分に言ってあげて）

「怖かったら途中でやめていいよ」
「楽しめるところまでで大丈夫」
「これは遊び。競争じゃない」
「わたしの『好き』は、わたしだけのもの」
「いまここで、生きていてえらい」

📓 日記や記録に使える問い

今日、どんな瞬間に「私らしさ」を感じた？
子どもの頃にできなかったけど、今日できたことは？
私の「遊び心」が喜んだことは？
「もう大丈夫」と感じた瞬間はあった？

必要ならこのルールブックを自分用にカスタマイズしてね。安心して遊べる場は、あなたのためにあっていい。

あなたが「遊ぶこと」を自分に許したその瞬間から、癒しは始まります。

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